Каждая девушка мечтает об идеальных ножках как у моделей подиумов: тоненьких, подтянутых, в меру рельефных, о тех самых ножках, которые сводят с ума мужчин и вызывают завистливые взгляды у других женщин.
Я решила собрать все действенные методы в этой статье, Вам остается только прочитать, иии, начинать действовать!
Совет: применяйте все способы сразу, тогда эффект будет в несколько раз лучше и быстрее, и делайте все регулярно.
Способ 1: Похудеть
У некоторых идеальные ноги уже есть, но скрываются под хорошей жировой прослойкой. У женщин это явление в какой-то степени нормально, когда у нее происходит гормональная перестройка. Организм откладывает жир на бедрах, подготавливая женщину к вынашиванию новой жизни, но как ему объяснить, что это ни к чему? никак. Ну и конечно же, он будет откладываться, если этому кроме гормонов будут способствовать благоприятные внешние условия: неправильное и чрезмерное питание, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, плохой сон.
Так что с жиром на ляшках нам предстоит бороться, как с волосами на ногах.
Похудеть в одном месте, как известно, невозможно. Так что, даже если Вас устраивает в себе все, кроме ног, худеть будут и остальные части тела тоже.
И самое главное в этой ситуации - ориентироваться на результат. Если вы в зеркале видите заметное преображение, а на весах разница не особо - это нормально.
Ориентироваться на вес и количество потерянных килограммов важно, если есть избыточный вес.
Но если Ваше похудение направлено только на совершенствование вашего тело, весы Вам вообще не пригодятся.
Как будете худеть - выбирать Вам, способов, как известно, миллионы.
Способ 2. Силовые упражнения
Чтобы добавить красивого рельефа ножкам, не обойтись без тренажерного зала.
Могу сказать сразу - не бойтесь. Вы не перекачаете ноги. Для того, чтобы их перекачать, нужно:
а) принимать стероидные препараты;
б) брать очень большие веса.
Наращивайте веса, с которыми будете делать упражнения, постепенно. Не берите сильно большие веса.
Список лучших упражнений в тренажерном зале для красивых ног:
- мертвая тяга;
- ягодичный мостик;
- гуд морнинг;
- приседания сумо;
- приседания в смите;
- выпады в смите или с гантелями;
- жим платформы;
- махи с утяжелителем;
- сгибание ног лежа в тренажере (на бицепс бедра);
- сведение ног в тренажере.
Тренировать ноги в тренажерном зале нужно не чаще 2-х раз в неделю, так как в этом вопросе отдых от нагрузок важен столько же, сколько и сами тренировки.
Если Вы до сих пор на самоизоляции и нет возможности ходить в тренажерный зал, покупайте фитнес резинки разного сопротивления и тренируйтесь дома.
Способ 3. Кардионагрузки
Их можно делать хоть каждый день, здесь нет никаких ограничений.
Есть тренировки на все тело, есть отдельно на ноги, - подойдут любые, но лучше всего - и те, и другие.
О том, в какое время лучше всего делать кардиотренировки - читайте на моем канале.
Примеры кардио, в которых непосредственно задействованы ноги:
- бег трусцой или высокоинтенсивный интервальный бег;
- прыжки со скакалкой;
- катание на коньках и лыжах;
- ходьба на тренажере лестница или обычная ходьба для похудения;
- степпер, эллиптический тренажер, велотренажер.
Способ 4. Растяжка
Стретчинг в фитнесе является сильнейшим инструментом для похудения. При регулярном выполнении упражнений можно похудеть на 2-3 размера за месяц, а еще улучшить состояние метаболизма, убрать головную и спинную боль за счет растягивания мышц спины и шеи.
Хорошая растяжка делает мышцы более вытянутыми, а ноги визуально более худыми и стройными.
Уделяйте хотя бы полчаса в день для растяжки, и я уверяю, Вам понравится, и результат не заставит себя долго ждать.
Способ 5. Начните питаться правильно
Если Вам действительно важно качество Вашего здоровья, не говоря уже о стройном и подтянутом теле и худых ножках, позаботьтесь о том, что Вы едите.
Вот несколько правил, которые нужно начать выполнять уже сейчас каждому человеку, который любит свою тело и ухаживает за ним:
- Пейте 1,5-2 литра воды в день;
- Ешьте овощи и фрукты в достаточном количестве;
- Исключите жареную и жирную пищу - в ней ничего хорошего нет;
- Уменьшите употребление соли - она задерживает воду и добавляет вам лишних объемов и отечность;
- Исключите майонезы, соусы и прочие заправки, сделанные на рафинированном растительном масле;
- Исключите сахар из своего рациона.
Этого будет достаточно для начала, но это только малая толика всех принципов правильного питания.
Способ 6. Обеспечьте себе полноценный здоровый сон
Он не обязательно должен длиться 7-8 часов. Спите столько часов, чтобы после пробуждения Вы чувствовали бодрость и легкость. Кому то для этого хватает и 6 часов, кому-то не меньше 8 - понаблюдайте за своим организмом.
7. Ухаживайте за своими ножками
Даже идеальной формы ноги могут выглядеть не так уж привлекательно, если за ними не ухаживать.
Делайте самомассажи, эпиляцию, мажьте кремами, используйте скрабы - это все тоже важно для красоты Ваших ножек.
8. Визуализируйте
Представляйте почаще себя с ногами, которыми Вы мечтаете обладать. Делайте это регулярно, перед сном и после пробуждения, и когда тренируетесь, и особенно - когда Вам хочется съесть кусочек торта или бургер.
Мысли материальны, помните это.
Вы дочитали статью дло конца. И знаете, что Вам нужно сделать теперь?
Поставить перед собой цель - красивые ноги. И пообещать самой себе, что будете выполнять все рекомендации, предложенные выше, и добьетесь результата несмотря ни на что!