Всем привет, и добро пожаловать на лучшую тренировку в вашей жизни на ноги. Уверяю, такого жжения за несколько минут вы 100% ещё не чувствовали. На моём канале уже были тренировки на спину, плечи и пресс, и вот теперь подъехала очередь увеличения ног. Комбинируйте различные тренировки, выполняйте минимум пару раз в неделю для оптимального результата, и через месяц - вы сами себя не узнаете.
Перед началом стоит заметить - между упражнениями не должно быть ни секунды паузы, кроме указанных далее. Выходит время одного - сразу стартуем другое. Также, если упражнения даются слишком легко - берём любой утяжелитель (баки воды идеально подойдут)
1. Болгарские стоя - по 30 секунд на каждую ногу
В идеале, для выполнения упражнения необходим стул или табуретка, но если у вас такой дома не имеется - можно ставить заднюю ногу на пол.
2. Взрывные с паузой - 30 секунд
Полностью приседаем, находимся в таком положении 3 секунды, и выпрыгиваем на максимальную высоту.
3. Приседания с выходом на носки - 30 секунд
Обычные приседание, лишь во время подъёма вытягиваемся вверх на носках и зависаем на пару секунд.
4. Отдых - 30 секунд
5. Взрывные болгарские стоя - по 30 секунд на каждую ногу
То же самое, что и в первом упражнении, только на этот раз во время выпрямления ног - делаем усилие и подпрыгиваем как можно выше.
6. Приседания 3х3х3 - 60 секунд
3 секунды на движение вниз
3 секунды на движение вверх
3 секунды вверху на носках
7. Присед у стены - выжимаем полный максимум по времени
Все знают это упражнение, и почти все его ненавидят. Прислоняемся к стене спиной и сгибаем ноги на 90°, как если сидим на невидимом стуле.
Также, не забывайте про правильное питание и регулярные тренировки! Всю подробную информацию по наиболее эффективным методам, вы можете увидеть, перейдя в мой профиль.