Сегодня я вам расскажу про диету Дюкана.
Диета делится на этапы.Каждый этап отвечает за те или иные процессы в организме
Этап 1-"Атака"
- Это самая сложная,но самая эффективна фаза в диете.
- Вы полностью убираете углеводы из своего рациона .
- В этом этапе разрешено есть 72 белковых продукта.
- Можно готовить на пару,тушить,в духовке,и даже жарить,но,без масла.
- Принцип работы:вы убираете из своего рациона углеводы и организму приходится потреблять жировые отложения.
Этап 2-"Круиз / Чередование"
- Это самая долгая фаза в этой диете.
- Дюкан предлагает вам чередовать дни,с белковых на белково-овощные.
- Можно чередовать как вам удобно,допустим я делал так,2 через 2.
- Этот этап длится от 2-х до 6 месяцев.
- Продолжайте до тех пор,пока не увидите на весах желаемую цифру.
Этап 3-"Закрепление"
- На данном этапе можно сидеть ооочень долго за каждый сброшенный килограмм,10 дней.
- Не надо ругаться на цифры.Это делается для того чтобы закрепить результат и не набрать потерянные килограммы.
- На этом этапе уже разрешены принимать в пищу углеводы.
Этап 4-"Стабилизация"
Этот этап существует для возвращению к привычному вам рациону.
Но для этого надо соблюдать некоторые правила:
- Выпивать до 2 л воды за сутки.
- Много гулять на свежем воздухе.
- Подниматься по ступенькам каждой лестницы, которая вам встречается на пути, — лифты и эскалаторы исключить.
- Заниматься спортом или хотя бы делать зарядку по утрам.
- Регулярно устраивать разгрузочные дни
- Употреблять ежедневно по 3 ст. л. отрубей овса.
Дюкан утверждает что только к ленивым людям возвращаются килограммы.
Чтобы остаться в желанном теле найдите активное хобби.
На этом у меня все.Не забудьте-ПОДПИСАТЬСЯ
Я оставлю ссылки на другие мои статьи.
Что такое голодание и зачем оно нужно?
Что такое перетренированность и почему она появляется?
Здоровое питание