Найти тему
ХУДЕТЬ=ЖИТЬ!

Диета Майи Плисецкой - минус 10-12 кг. за 2 недели

Оглавление

Приветствую вас, друзья мои! Спасибо, что решили прочитать эту статью.

Майю Плисецкую считают до сих пор, эталоном стройности и грации, чтобы поддерживать себя в форме, прима соблюдала строгую диету и разработала даже целое меню, направленное на снижение веса, иногда удается потерять до минус 10 кг, а то и больше.
Майя Михайловна Плисецкая и ее белый лебедь.
Майя Михайловна Плисецкая и ее белый лебедь.

Принципы диеты

Диета заключается в низкокалорийном рационе меню на неделю. Процесс похудения, из-за урезания калорий, протекает быстро:

  • маленькие порции. Максимальный размер порции на один раз не должен превышать 150 г.
  • 3 приема пищи. Завтрак, обед и ужин только в одно и то же время. Пропускать приемы пищи нельзя;
  • пить много чистой воды. Ежедневно выпивать 2 л обычной питьевой воды. Можно пить зеленый и травяной чаи, фреши на основе овощей и фруктов;
  • перед приемом пищи, за 30 минут выпить стакан воды. Этот прием помогает наедаться меньшим количеством еды, желудок уже наполнен жидкостью;
  • физическая нагрузка - регулярно. Без спорта похудеть будет труднее и дольше. Спорт или хотя бы физическая активность, способствуют ускорению метаболизма. Однако при скудном рационе это делать затруднительно. Если не хватает сил на фитнес и тренировки в зале, то выбирайте пилатес, йогу, плавание или ходьбу.
Внимание! Настройтесь решительно, приготовьте огромную силу воли, чтобы не сорваться, и тогда соблюдать ее вам будет гораздо легче. Диета Майи Плисецкой одна из сложных, но эффективных.

Прежде начать похудение, изучите все достоинства и негативные последствия:

  • отличный результат за короткое время. Эффект вы заметите уже в первую неделю;
  • сокращение объема желудка. Вы привыкните наедаться маленькими порциями;
  • разнообразное меню. В отличие от монодиет, меню разнообразно и не кажется пресным;
  • повышается мышечный тонус, проступает рельеф. Кожа заметно подтянется, уйдет дряблость;
  • получение большого количества натуральной клетчатки, минералов, витаминов.

Недостатки у диеты тоже есть, их несколько:

  • голод. по началу такое количество поступающих калорий не вызывает чувства насыщения;
  • меняющееся настроение. Ощущение голода приводит к психологическому дискомфорту;
  • без спорта - кожа обвисает. Тело не успевает перестраиваться, появляется дряблость кожи.
  • Недостатки чувствуются лишь в первые дни, затем проходят, организм привыкает к новому уровню жизни.
Совет! Чтобы восполнить в организме баланс недостающих питательных элементов, принимайте минеральные комплексы, витамины, БАДы.

Противопоказания.

В питании могут ограничивать себя только здоровые люди, которые не имеют никаких проблем со здоровьем.

Худеть нельзя, если вы:

  • беременны, кормите грудью;
  • еще не исполнилось 18 лет;
  • чувствуете боли в сердце;
  • заболеваниями ЖКТ;
  • имеете дисфункцию почек;
  • недавно перенесли операцию или восстанавливаетесь после травмы;
  • хронические неврологические заболевания;
  • периодически бывает повышенное артериальное давление.

Разрешенные и запрещенные продукты.

Нельзя:

  • кондитерские изделия, сдоба, хлеб, макароны;
  • сахар, подсластители, заменители;
  • сладкие фрукты (бананы, виноград);
  • сухофрукты;
  • острые специи, пряности, большое количество соли;
  • алкоголь;
  • копчености;
  • фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • майонез, соусы;
  • сливочное масло;
  • жирное мясо;
  • яйца (куриные, перепелиные);
  • пасленовые овощи (томаты, картошка, баклажаны);
  • молочная продукция;
  • соки;
  • газированная вода, любая.

Меню должно включать:

  • белую рыбу (треска, минтай, пикша);
  • кислые, кисло-сладкие фрукты;
  • свежие, замороженные ягоды;
  • несладкие и кислые овощи с пониженным содержанием крахмала (брокколи, кукуруза, капуста, шпинат, авокадо, спаржа и т.д.);
  • крупа (гречневая, овсяная, перловая, ячменная);
  • зелень, любая.
На заметку! Для заправки в блюда можно добавлять лимонный сок, бальзамический уксус, немного оливкового масла, но не более ч.л. за один прием пищи.

Несколько способов приготовить пищу: запекать в духовке; жарить на гриле; тушить на пару; варить. Только не жарить! Жаренная пища плохо усваивается, затормаживает работу пищеварительной системы, замедляет обменные процессы.

Меню на неделю:

Из разрешенных продуктов составьте меню. Но, чтобы не ломать голову, можете воспользоваться уже разработанным на неделю рационом. Можно худеть на нем не более 2-х недель, не больше.

День 1:

Завтрак: 150г. овсяной каши на воде без соли и сахара

Обед: Тарелка овощного супа

Ужин: 100 г отварной трески, 100 г бурого риса, приготовленного на пару, 100 г капустного салата

День 2:

Завтрак: Тарелка ячневой каши с зеленым яблоком

Обед: Сельдереевый крем-суп – тарелка, болгарский перец -1 шт.

Ужин: Овощное рагу – 150 г, ½ грейпфрута

День 3:

Завтрак: 150 г овсянки на воде

Обед: Щи из свежей капусты без картошки, салат из рукколы – 100 г

Ужин: 150 г пюре из чечевицы, салат из огурцов – 100 г

День 4:

Завтрак: Тарелка рисовой каши с кусочками свежего абрикоса

Обед: Белая рыба (судак) на пару – 100 г, листья салата – 3-4 шт.

Ужин: Суп-пюре из брокколи – 150 г, 1 киви

День 5:

Завтрак: Целая морковь, овощной салат – 100 г

Обед: Рис, тушеный с овощами

Ужин: 100 г гречки, стакан грейпфрутового фреша

День 6:

Завтрак: Ячневая каша – 150 г с кусочками кислого яблока

Обед: Овощной суп из чечевицы – 150 г, 100 г запеченной в фольге трески

Ужин: Кабачки, фаршированные бурым рисом с морковкой и луком

День 7:

Завтрак: Тарелка гречневой каши, целая морковка

Обед: 150 г вареного минтая, 100 г отваренного черного риса

Ужин: 150 г спаржи, тушеной с овощами, стакан тыквенного свежевыжатого сока.

Между приемами пищи - перерыв не менее 3 часов. Майя Михайловна предпочитала не есть 16 часов - это очень тяжело. В перерывах можно делать легкий перекус. Прекрасно подойдут: горсть свежих ягод, кислое яблоко, кислые сорта груши, тыква, морковь, огурцы, шпинат, листья свежего салата. Супы разрешено варить на курином бульоне, но только на постном – приготовленном на куриной грудке или филе.

Выход из диеты:

Диета Майи Плисецкой короткая, но выходить из нее необходимо правильно, иначе все потерянное также быстро вернется, как и ушло. Выход из диеты - 2 недели, не меньше! Столько времени организму требуется на нормальную перестройку.

За это время нужно скорректировать и расширить рацион, но сохранить по весу порции.

Добавляйте в день по 1 белковому продукту:

  • вареное яйцо, не более 1 шт. ежедневно;
  • стакан ряженки или кефира с жирностью не более 2,5 %;
  • творог - 200 г с жирностью не более 2,5 %;
  • натуральный йогурт без добавок;
  • красное мясо;
  • жирная рыба.

Ни в коем случае нельзя набрасываться на запрещенные продукты. Могут появиться острые боли, дискомфорт в животе.

На заметку! Чтобы облегчить выход из диеты, отвлекитесь любимым хобби или займитесь спортом: теннисом, плаванием, спортивной ходьбой и бегом.
Майя Михайловна Плисецкая до конца жизни сохранила девичью фигуру, она и сегодня эталон стройности и грации.
Майя Михайловна Плисецкая до конца жизни сохранила девичью фигуру, она и сегодня эталон стройности и грации.

Если вы морально настроены, полностью здоровы, не имеете противопоказаний, то не теряйте времени, начинайте худеть по этой методике, у вас все обязательно получится. Не забывайте: выходить из диеты обязательно нужно правильно, тогда вы не вернете ни на грамма, и ваша фигура будет выглядеть потрясающе.

Желаю всем стройности и здоровья. Удачи и добра.

Друзья, если понравилась статья – ставьте 👍. Подписывайтесь на канал, и делайте репосты.