Приветствую вас, друзья мои! Спасибо, что решили прочитать эту статью.
Майю Плисецкую считают до сих пор, эталоном стройности и грации, чтобы поддерживать себя в форме, прима соблюдала строгую диету и разработала даже целое меню, направленное на снижение веса, иногда удается потерять до минус 10 кг, а то и больше.
Принципы диеты
Диета заключается в низкокалорийном рационе меню на неделю. Процесс похудения, из-за урезания калорий, протекает быстро:
- маленькие порции. Максимальный размер порции на один раз не должен превышать 150 г.
- 3 приема пищи. Завтрак, обед и ужин только в одно и то же время. Пропускать приемы пищи нельзя;
- пить много чистой воды. Ежедневно выпивать 2 л обычной питьевой воды. Можно пить зеленый и травяной чаи, фреши на основе овощей и фруктов;
- перед приемом пищи, за 30 минут выпить стакан воды. Этот прием помогает наедаться меньшим количеством еды, желудок уже наполнен жидкостью;
- физическая нагрузка - регулярно. Без спорта похудеть будет труднее и дольше. Спорт или хотя бы физическая активность, способствуют ускорению метаболизма. Однако при скудном рационе это делать затруднительно. Если не хватает сил на фитнес и тренировки в зале, то выбирайте пилатес, йогу, плавание или ходьбу.
Внимание! Настройтесь решительно, приготовьте огромную силу воли, чтобы не сорваться, и тогда соблюдать ее вам будет гораздо легче. Диета Майи Плисецкой одна из сложных, но эффективных.
Прежде начать похудение, изучите все достоинства и негативные последствия:
- отличный результат за короткое время. Эффект вы заметите уже в первую неделю;
- сокращение объема желудка. Вы привыкните наедаться маленькими порциями;
- разнообразное меню. В отличие от монодиет, меню разнообразно и не кажется пресным;
- повышается мышечный тонус, проступает рельеф. Кожа заметно подтянется, уйдет дряблость;
- получение большого количества натуральной клетчатки, минералов, витаминов.
Недостатки у диеты тоже есть, их несколько:
- голод. по началу такое количество поступающих калорий не вызывает чувства насыщения;
- меняющееся настроение. Ощущение голода приводит к психологическому дискомфорту;
- без спорта - кожа обвисает. Тело не успевает перестраиваться, появляется дряблость кожи.
- Недостатки чувствуются лишь в первые дни, затем проходят, организм привыкает к новому уровню жизни.
Совет! Чтобы восполнить в организме баланс недостающих питательных элементов, принимайте минеральные комплексы, витамины, БАДы.
Противопоказания.
В питании могут ограничивать себя только здоровые люди, которые не имеют никаких проблем со здоровьем.
Худеть нельзя, если вы:
- беременны, кормите грудью;
- еще не исполнилось 18 лет;
- чувствуете боли в сердце;
- заболеваниями ЖКТ;
- имеете дисфункцию почек;
- недавно перенесли операцию или восстанавливаетесь после травмы;
- хронические неврологические заболевания;
- периодически бывает повышенное артериальное давление.
Разрешенные и запрещенные продукты.
Нельзя:
- кондитерские изделия, сдоба, хлеб, макароны;
- сахар, подсластители, заменители;
- сладкие фрукты (бананы, виноград);
- сухофрукты;
- острые специи, пряности, большое количество соли;
- алкоголь;
- копчености;
- фастфуд;
- полуфабрикаты;
- майонез, соусы;
- сливочное масло;
- жирное мясо;
- яйца (куриные, перепелиные);
- пасленовые овощи (томаты, картошка, баклажаны);
- молочная продукция;
- соки;
- газированная вода, любая.
Меню должно включать:
- белую рыбу (треска, минтай, пикша);
- кислые, кисло-сладкие фрукты;
- свежие, замороженные ягоды;
- несладкие и кислые овощи с пониженным содержанием крахмала (брокколи, кукуруза, капуста, шпинат, авокадо, спаржа и т.д.);
- крупа (гречневая, овсяная, перловая, ячменная);
- зелень, любая.
На заметку! Для заправки в блюда можно добавлять лимонный сок, бальзамический уксус, немного оливкового масла, но не более ч.л. за один прием пищи.
Несколько способов приготовить пищу: запекать в духовке; жарить на гриле; тушить на пару; варить. Только не жарить! Жаренная пища плохо усваивается, затормаживает работу пищеварительной системы, замедляет обменные процессы.
Меню на неделю:
Из разрешенных продуктов составьте меню. Но, чтобы не ломать голову, можете воспользоваться уже разработанным на неделю рационом. Можно худеть на нем не более 2-х недель, не больше.
День 1:
Завтрак: 150г. овсяной каши на воде без соли и сахара
Обед: Тарелка овощного супа
Ужин: 100 г отварной трески, 100 г бурого риса, приготовленного на пару, 100 г капустного салата
День 2:
Завтрак: Тарелка ячневой каши с зеленым яблоком
Обед: Сельдереевый крем-суп – тарелка, болгарский перец -1 шт.
Ужин: Овощное рагу – 150 г, ½ грейпфрута
День 3:
Завтрак: 150 г овсянки на воде
Обед: Щи из свежей капусты без картошки, салат из рукколы – 100 г
Ужин: 150 г пюре из чечевицы, салат из огурцов – 100 г
День 4:
Завтрак: Тарелка рисовой каши с кусочками свежего абрикоса
Обед: Белая рыба (судак) на пару – 100 г, листья салата – 3-4 шт.
Ужин: Суп-пюре из брокколи – 150 г, 1 киви
День 5:
Завтрак: Целая морковь, овощной салат – 100 г
Обед: Рис, тушеный с овощами
Ужин: 100 г гречки, стакан грейпфрутового фреша
День 6:
Завтрак: Ячневая каша – 150 г с кусочками кислого яблока
Обед: Овощной суп из чечевицы – 150 г, 100 г запеченной в фольге трески
Ужин: Кабачки, фаршированные бурым рисом с морковкой и луком
День 7:
Завтрак: Тарелка гречневой каши, целая морковка
Обед: 150 г вареного минтая, 100 г отваренного черного риса
Ужин: 150 г спаржи, тушеной с овощами, стакан тыквенного свежевыжатого сока.
Между приемами пищи - перерыв не менее 3 часов. Майя Михайловна предпочитала не есть 16 часов - это очень тяжело. В перерывах можно делать легкий перекус. Прекрасно подойдут: горсть свежих ягод, кислое яблоко, кислые сорта груши, тыква, морковь, огурцы, шпинат, листья свежего салата. Супы разрешено варить на курином бульоне, но только на постном – приготовленном на куриной грудке или филе.
Выход из диеты:
Диета Майи Плисецкой короткая, но выходить из нее необходимо правильно, иначе все потерянное также быстро вернется, как и ушло. Выход из диеты - 2 недели, не меньше! Столько времени организму требуется на нормальную перестройку.
За это время нужно скорректировать и расширить рацион, но сохранить по весу порции.
Добавляйте в день по 1 белковому продукту:
- вареное яйцо, не более 1 шт. ежедневно;
- стакан ряженки или кефира с жирностью не более 2,5 %;
- творог - 200 г с жирностью не более 2,5 %;
- натуральный йогурт без добавок;
- красное мясо;
- жирная рыба.
Ни в коем случае нельзя набрасываться на запрещенные продукты. Могут появиться острые боли, дискомфорт в животе.
На заметку! Чтобы облегчить выход из диеты, отвлекитесь любимым хобби или займитесь спортом: теннисом, плаванием, спортивной ходьбой и бегом.
Если вы морально настроены, полностью здоровы, не имеете противопоказаний, то не теряйте времени, начинайте худеть по этой методике, у вас все обязательно получится. Не забывайте: выходить из диеты обязательно нужно правильно, тогда вы не вернете ни на грамма, и ваша фигура будет выглядеть потрясающе.