Костная система нашего организма нуждается в целом наборе питательных веществ. Получить их легче всего вместе с продуктами питания. Однако далеко не каждый человек включает в свой рацион эти продукты. Они должны содержать не только кальций, но и фосфор, а также витамин Д. Именно эти элементы делают наши кости прочными и крепкими.
Важным элементом является кальций. Кроме костей, он также необходим для работы сердечно-сосудистой системы и обмена веществ.
При его нехватке в организме возникают такие симптомы:
· Слабость, вялость и снижение трудоспособности.
· Кости становятся хрупкими, развивается остеопороз.
· Повышается вероятность переломов даже при небольших травмах. Особенно это актуально для пожилых людей, которые ломают шейку бедра при падении с высоты своего роста. Это очень опасная травма, которая может привести к инвалидности.
· Выпадают волосы, а ногти становятся ломкими.
· Зубы крошатся, и быстро распространяется кариес.
Помогают усваиваться кальцию фосфор и витамин Д. Из каких продуктов можно получить этот витамин и стоит ли пить витамин Д в каплях из аптеки обсудим в других статьях. Дайте знать в комментариях, если интересна эта тема!
Давайте рассмотрим топ 3 продуктов богатых кальцием.
№1 – это молоко и молочные продукты
В молоке содержится большое количество кальция и других полезных веществ. Однако набрать норму кальция одним молоком практически невозможно. Лучше употреблять и другие продукты – сыр, творог, йогурт, кефир.
Кстати, суточная норма кальция не менее 1000 мг. Для взрослого организма и ребенка эта норма своя. Лучше определять ее индивидуально, учитывая пол, возраст и состояние здоровья человека.
Продукт №2 – миндаль
Удивительно? На самом деле в этом орехе много растительного белка и кальция. Кроме того, это источник полезных жиров, необходимых для организма. Особенно он полезен для женщин, так как отвечает за красоту кожи, волос и ногтей, нормализует гормональный фон.
Продукт №3 – зелень
Сюда относится листовая капуста, руккола, шпинат и другая зелень. Помимо кальция в ней много клетчатки, которая благоприятно воздействует на пищеварение, нормализует работу кишечника и очищает его.
Существует еще много продуктов, содержащих кальций. Если необходим топ 3 продуктов богатых другими витаминами, дайте знать в комментариях. Спасибо за внимание и будьте здоровы!