Вы постоянно чувствуете усталость, когда просыпаетесь? Если вы не «жаворонок», есть вероятность, что вы просыпаетесь утомленным и испытываете полное отвращение к восходу солнца. Предлагаем вам наиболее практичные решения как избавиться от усталости.
Как насчет того, чтобы научить вас вставать с солнцем или даже раньше него и при этом чувствовать себя заряженным, бодрым и с таким количеством энергии, чтобы начать день? Звучит хорошо, да? Но это мало у кого получается. Давайте разберемся. Почему вы чувствуете усталость каждое утро? Почему вам так трудно чувствовать утреннюю энергию и двигаться с целью?
Причины усталости по утрам
1. Возможно, вы вообще не можете хорошо отдохнуть ночью. Например, если вы храпите, вы не будете отдыхать так, как должны.
2. Ваши условия сна не являются благоприятными. Если в комнате есть включенные источники света (телефон, индикатор телевизора или другого прибора), это может нарушить ваш сон.
3. Подумайте о своем питании и потреблении воды? Если вы принимаете слишком много воды на ночь, вы будете слишком часто просыпаться, что будет прерывать ваш сон. Кроме того, некоторые определенные продукты могут нарушить полноценный спокойный ночной отдых. Например, острая или жирная пища — не лучший вариант для ужина. Слишком кислые продукты тоже могут вызывать рефлюкс.
4. Если вы постоянно испытываете стресс, это может повлиять на ваш сон.
5. Вы также ведете сидячий образ жизни. Это может вызвать у вас постоянную усталость. Утро, день, ночь. Если вы недостаточно хорошо двигаетесь или не делаете какие-либо упражнения в течение дня, ранний подъем может сопровождаться усталостью.
6. Вы родитель с гиперактивными детьми. Это одна из очень популярных причин, почему бывает трудно проснуться рано, не чувствуя усталости.
7. Вы работаете посменно. Этот конкретный образ жизни неизменно меняет режим сна.
Как избавиться от усталости
Что же можно сделать, чтобы проснуться полностью отдохнувшим, не уставшим и готовым встретить день с максимальным энтузиазмом?
Эти советы помогут вам.
Идеальное настроение накануне
Установите идеальное настроение для сна накануне вечером. То, что вы делаете ночью накануне, играет очень важную роль, чтобы помочь вашему организму утром.
Сон в одно и тоже время
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день. Это может помочь установить хороший режим сна, чтобы помочь вам проснуться более естественно на следующий день. Это может занять некоторое время, чтобы ваше тело привыкло, но оно того стоит.
Удобная ночная одежда
Кроме того, спите в удобной одежде. Не поддавайтесь искушению оставаться в дневной одежде на ночь. Освежитесь, снимите макияж и наденьте пижаму или другую удобную ночную одежду. Это способ мысленно подготовится к утру.
Освещение
Уменьшите освещение вашей спальни. Если вы привыкли спать с включенным светом, попробуйте поэкспериментировать с выключенным светом. Делайте это день за днем и наблюдайте за реакцией вашего организма. Вы также можете сделать это постепенно. Оставьте ночник или приоткройте дверь в спальне и оставьте включенным свет в другой комнате. Делайте это до тех пор, пока не сможете с комфортом выключить все огни.
Стакан воды
Выпейте стакан воды, как только проснетесь
Чаще всего это заставит вас пойти в туалет. Этот процесс не только полезен, но и заставит вас подняться с кровати. Выпив стакан воды, вы почувствуете себя лучше и бодрее. Стакан воды также ускорит ваш метаболизм в течение дня. Многим людям очень трудно пить воду, когда они просыпаются. Добавьте немного лайма или лимона, чтобы сделать воду вкуснее. Поддерживайте водный баланс в течение всего дня.
Никогда не переставляйте будильник
Как только утренний будильник сработает, вставайте. Если вы откладываете будильник и продолжаете дремать, вы настраиваете свое тело на усталость, когда оно, в конце концов, решает встать. Как только сработает будильник, встаньте с кровати и прогуляйтесь по дому. Оставаться на кровати будет большой ошибкой, какой бы заманчивой она не казалась.
Если вы не можете встать по первому звонку будильника, попробуйте один простой трюк. Установите два сигнала. Пусть первый будет за 1 час 30 минут до реального времени, когда вы хотели бы проснуться. Тогда вы получите 90 минут сна – это полный цикл сна.
Умойте лицо, как только вы встали
Это работает всегда. Вы сразу оживитесь и сонливость пройдет. Если вы не доверяете себе даже в том, чтобы встать с кровати, как насчет того, чтобы держать баллончик с распылителем у вашей кровати. Вы можете просто распылить немного воды по всему лицу. Этого достаточно, чтобы организм пробудился.
Совершите мини-прогулку по улице
Попробуйте выйти из дома и прогуляться. Это поможет запустить вашу энергию. Если вы не собираетесь заниматься физическими упражнениями сразу после того, как встанете, прогулка поможет вашему телу зарядиться энергией.
Другая вещь, которую вы можете сделать, это открыть окна и подышать свежим воздухом. Это один из самых проверенных методов, позволяющих настроиться на новый день.
Ожидание завтрашнего дня
Список дел
Накануне вечером напишите распорядок на следующий день в виде списка дел. В верхней части списка поместите приятные дела. Это может быть новый подкаст, который вы не можете дождаться, чтобы прослушать, или звонок другу, с которым ваш разговор просто настолько увлекателен, что вам придется специально прерывать разговор. Или новый рецепт для завтрака? Вы можете спланировать все заранее, подготовив все ингредиенты, и с нетерпением ждать утра. Такой психологический настрой поможет устранить утреннюю усталость.
