Научитесь дистанцироваться от своих мыслей🌟
Когда в голове прокручиваются одни и те же воспоминания, прошлые ошибки или обиды не дают покоя, а мысли заняты тревожными мыслями — выполните следующее упражнение👇🏼
🔸Сядьте прямо и расслабьтесь.
🔸Сконцентрируйтесь на теле и дыхании.
🔸Теперь сфокусируйтесь на своем слухе.
🔸Воспринимайте все звуки, которые вас окружают.
🔸Глубоко дышите.
Через пять минут переключитесь на мысли.
Следите за ними, как за посторонними событиями, которые возникают и исчезают сами по себе, в точности как звуки.
Понаблюдайте за ними отстраненно — как будто смотрите фильм. Они приходят и уходят.
Вы — просто сторонний наблюдатель🙄
Отмечайте, какие эмоции вызывают у вас эти мысли, но не пытайтесь ничего изменить.
Наблюдая за кипящим сознанием, вы берете под контроль все мысли и эмоции.
Активность автоматически снижается, что в итоге приносит ощущение покоя и помогает прояснить ум💫