Всем изрядно поднадоели рекламы курсов, раздражающие призывы посещать вебинары и публикации в соцсетях о тысяче способов лёжа на диване (или сидя где-нибудь еще) внезапно саморазвиться. Кажется, что мир вокруг - летящее колесо, а ты в нём белка: работы по горло или домашние дела наваливаются перманентно, да и ситуация вокруг накаляется вместе с нервишками. Глаз дергается, раздражительность зашкаливает, и сон ночами опаздывает, как мой бывший на свидания. Кафе с друзьями вне зоны доступа, а прогулкам на природе мешает всемирный потоп.
Что делать, если отдохнуть и расслабиться с помощью привычных способов возможности нет и не предвидится?
Оптовая скупка чудотеренажеров с беговыми дорожками - не выход, если ими не пользоваться. “Волшебной таблетки”, которую мы все так хотим от всех проблем, нет в природе. Но есть несколько простых и эффективных способов, которые можем осуществить прямо сейчас, без существенных дополнительных денежных или временных затрат. Да, сделать прямо сейчас. И зажить уже жизнью, которая будет делать нас чуточку счастливее.
Исключаем раздражители
Во-первых, крайне важно убрать все провоцирующее. Безусловно, сейчас мне все возразят: “Но это невозможно!!” Да, мы зачастую не можем просто так взять и уволиться с работы, или сменить жильё, или перестать общаться с токсичными родственниками. Зато прямо сейчас мы можем избавиться от информационного мусора, который является частой и незаметной причиной эмоциональной перегруженности. Телевидение, радио, интернет - все окружающее пространство заполнено информацией, которая борется за ваше внимание. Вы можете прямо сейчас остановиться и подумать, что вам незаметно мешает? Может это друг, присылающий каждые 5 минут мемасики в общий чат? Выключите уведомления. Или игрушка в телефоне, которая жрет время ? Удалите. Может блогер инстаграмма, который изрядно поднадоел, но вы все равно залипаете в его сторис? Отпишитесь. (И подпишитесь на И.З.Ю.М., я расскажу еще много всяких очевидных полезностей). Едем дальше.
Двигаем телом
Второе, что мы можем добавить в свою жизнь, это “любимую” физическую активность. Да, знаем, что стимулирует выработку серотонина, сто раз читали везде. Но делать лень. Самый простой способ себя заставить: пойти и сделать, именно сделать, как только вспомнили. Один из методов описывает Мел Роббинс, американская телеведущая, как “правило 5 секунд”. Внедряйте. Начинайте с простого и быстрого: приседайте, отжимайтесь, сделайте зарядку или сурью намаскар, встав утром с постели. Сначала по 5 минут, а потом втянитесь.
Психологи единогласно рекомендуют включать физическую активность в свой режим дня.
Спим качественно
Мы уменьшили эмоциональную и увеличили физическую нагрузку. Теперь можно вводить режим сна. Если не ложитесь в 9-10, то начните хотя бы в 11-12. Поставьте себе напоминание в телефоне, банально, но может помочь любителям залипнуть в интернетах перед сном. Не забываем про удобные одеяла, подушки и другие постельные принадлежности.
Освоим техники релаксации
Вот мы в постели, легли пораньше, как положено, а этот сон никак не идет. Значит самое время вспомнить техники релаксации. Их великое множество и нужно методом проб выбрать подходящую именно тебе. Прочитать (Например, Вера Каппони “Сам себе психолог”) о них, посмотреть или обратиться к специалисту - ваш выбор, но важно понимать, что “твоя” техника будет приносить удовольствие и хорошее самочувствие в течение продолжительного времени. Напряжение, страх, мышечная усталость может стать тревожным звоночком, что вы что-то делаете не так.
Если вам сложно справиться с негативным состоянием, или не можете выйти из него самостоятельно, пожалуйста, обратитесь к специалисту.
Добавляем красоты
Доброе утро! Вы уже сделали свою жизнь более качественной. Что мы можем сделать еще? Окиньте жилище свежим взглядом. Вдруг захочется изменить что-то вокруг: сменить старые подушки на диване, повесить новую картину, выбросить ненужное или навести порядок на полках. Добавьте уюта и красоты в свою жизнь.
Мегатоповый совет напоследок для одиноких и/или грустных
Купите уже, наконец, собаку или котика, о которых так мечтали с детства! Или приютите безхозное животное. Первое время будет сложно, потребуются ресурсы, но результат того стоит!
Оцените статью, ответив на следующие два вопроса. Заранее спасибо за обратную связь!