Эмоции и чувства как не крути это прекрасно, ведь благодаря им мы воспринимаем окружающий мир во всех красках. Обогащаем информацию которые получена через основные органы чувств. Не всем живущим на планете Земля живым существам это доступно. Но как быть с отрицательно окрашенными эмоциями? Во-первых от ни не нужно отнекиваться и считать что они плохие и не нужные. Во-вторых, отрицательно окрашенные эмоции такие же, как положительные, только при них человек чувствует себя не очень комфортно при этом какое-то время сложно выполнять привычную деятельность. Как можно себе помочь? Есть проверенный и довольно простой способ из арт-терапии, который поможет снять напряжение и неприятные ощущения от острых переживаний.
Время: 15- 40 минут.
Обстановка: Тишина, личное пространство.
Реквизит: Бумага формата А4, краски(лучше если гуашь), кисточка/кисточки(можете менять),стакан с водой.
Помогает снять: негативные эмоции, напряжение, обиды, злость, тревога, беспокойства.
1. Озвучиваем проблему. Прежде чем взять руки кисточку и краски проговорить (лучше вслух), то, что Вас реально в данный момент беспокоит, не даёт возможности чувствовать себя эмоционально стабильным. Чётко и по пунктам озвучьте, что Вас беспокоит и мешает нормально жить прямо сейчас.
2. Рисуем. Теперь берите в руки кисть и посмотрите на палитру: выберите тот цвет, который у Вас сейчас внутри: отягощающий вашу деятельность и вгоняющий Вас состояние эмоциональной нестабильности. Нарисуй то, что чувствуете в данный момент. Когда закончили рисовать возьмите листок, сомните его и выбросите в мусорное ведро, а не на пол.
3. Продолжаем рисовать. Что чувствуете сейчас? Если по-прежнему ощущаете дискомфорт, то берите чистый лист и продолжайте снова рисовать. Рисуйте, рисуйте пока не станет легче и не почувствуете удовлетворённость внутри. Все работы должны быть смяты в комок и находится в ведре. Будет лучше если ведро вы уберёте с глаз или выбросите мусор.
4. Изобразите то, что чувствуете после рисунков. После рисунков, которые вызывали у Вас отрицательные эмоции, возьмите снова кисточку и краски и изобразите Ваше нынешнее состояние. Что происходит внутри у Вас теперь? Как вы себя чувствуете?
5. Сделайте выводы. После завершения всех работ с красками и кистями проанализируйте. Насколько Вам удалось снять внутренне напряжение, какие эмоции и чувства испытываете теперь? Посмотрите на последний рисунок, который отражает Ваше нынешнее состояние. Помните о нём или положите рядом. Что ощущаете, когда смотрите на него? Подумайте о том, что Вам помогло снять напряжение, неприятные ощущения и сделать свой мир более спокойным и уверенным. Как вы себя чувствуете себя сейчас?
Это был простой и доступный способ снимать напряжение с негативными переживаниями и эмоциями. Важно помнить что любая эмоция это наше реакция на происходящая вокруг. Она не плохая. Любая эмоция нас учит. Какая-то предупреждает. А некоторые дают сил и уверенности для дел в будущем. Осознавайте и прорабатывайте свои эмоции. Внутренней уверенности Вам и Вашим близким.
Пишите и делитесь комментариями, а что Вы делаете со своими негативно окрашенными эмоциями?