Если вам стало скучно заниматься домашним фитнесом, рекомендую разнообразить занятия разным инвентарем. В этой статье я расскажу про степ-платформу, в чем ее преимущество и почему результат от занятий вы увидите уже через неделю.
Степ представляет собой возвышенность, на которую можно вставать или прыгать. Высота ее может быть от 15-30 см, что придает дополнительную нагрузку на ноги и ягодицы. Главным акцентом в тренировках будет нижняя часть тела, поэтому организм будет тратить больше энергии, а значит сжигать больше калорий.
За одно занятие на степе около 50 минут, можно сжечь 300-600 ккал, в зависимости от интенсивности.
Но тренировать на нем можно не только ноги, а также руки, плечи и пресс.
Платформа регулируется по высоте, есть 3 уровня нагрузки: легкий, средний и тяжелый. Чем выше, тем сложнее, выбирайте по своему уровню подготовки. Я занимаюсь на среднем уровне.
Преимущества занятий на степе.
- Калории и жир активно сжигаются, вы быстро худеете (при условии правильного питания);
- Укрепляется сердечно-сосудистая система;
- Качаются мышцы ног и ягодиц. С помощью степа можно быстро придать попе округлые и подкаченные формы;
- Развивается ловкость, гибкость и грация;
- Укрепляется нервная система, повышается общее самочувствие;
- Ускоряется обмен веществ и организм еще 24 ч после тренировки активно расходует калории.
- Можно заниматься дома;
- Регулируется нагрузка;
Минусы.
- Высокая нагрузка на колени и суставы;
- Для хранения нужно отводить определенное место (не компактный);
- Занятия проходят в быстром темпе, без отдыха, это может быть сложно новичкам;
- Надо запоминать связки упражнений (в степ-аэробике).
Какие тренировки на степе эффективнее кардио или силовые?
На платформе эффективны и силовые и кардио. Кардио-тренировка на степ-платформе называется степ-аэробика. Это тренировка в интенсивном режиме без отдыха, постоянно вставая и прыгая на степ.
Обязательно до тренировки сделать разминку, чтобы избежать травм, а после растяжку, для восстановления мышц.
Заниматься на степе следует в кроссовках.
Усложнить занятия можно утяжелителями на ноги или руки, или взять гантели.
Базовые упражнения в степ-аэробике.
- Базовый шаг.
2. Шаг с захлестом голени.
3. Шаг с подъемом колена.
4. Прыжок через платформу.
5. Прыжок на платформу с приседом.
Меняйте упражнения, используйте разный инвентарь, добавляйте вес, а результат вас приятно удивит.