Беспокойство порождается из-под неподконтрольной нам ситуации. Мы часто контролируем ситуацию, а порою даже каждый раз и окружение чтобы в лишний раз успокоиться и не быть взвинченными.
Но чем больше мы пытаемся контролировать все и вся, тем больше вы будете беспокоиться. Разорвать этот порочный круг: беспокойство, попытка контролировать, терпеть неудачу, снова беспокоиться, и все сначала.
Беспокоитесь о тех вещах, которые вы не в состоянии проконтролировать - например, состоянии экономики страны или чье-то поведение - лишит вас умственных и физических сил, которые вам как раз и нужны, чтобы просто жить и не беспокоится ни о чем.
Все это может развить негативные привычки, такие как чрезмерное обвинение самого себя или попытка обвинить других и повлиять на ситуацию.
Но к вашему счастью, вам все же не придется мириться с тем, чтобы быть самой «бородавкой беспокойства» на протяжении всей жизни. Вам нужно всего лишь контролировать свой ум и осознавать себя, тренировать свой мозг, чтобы мыслить и рассуждать здраво.
Вот две вещи, которые вы можете использовать во время беспокойства и неконтролируемой ситуации:
1. Развивайте свое чувство реальное контроля.
Определите, что находится под вашим влиянием, а что нет. Например, вы можете контролировать привлекательность ваших рекламных объявлений, но не можете контролировать, покупают ли ваш продукт.
Кроме того, вы можете дать своим сотрудникам инструменты, необходимые для достижения цели, но заставить их работать продуктивно вы не можете, сил не хватит на всех.
Когда вы сможете достичь определенного уровня контроля, вы увидите, что вы можете выбирать свое отношение и поведение к данной ситуации, но вы все же не сможете контролировать многие внешние факторы.
Поэтому, когда вы сталкиваетесь с подобными проблемами, спросите себя: «Смогу ли я решить эту проблему? Или же изменить свое отношение к этой проблеме?»
Если вы контролируете и можете полноценно повлиять на это, то решите эту проблему. Если это вне вашего влияния, то сфокусируйтесь на изменении своего эмоционального состояния. Попробуйте например помедитировать, или обратите свое внимание на свои дела чтобы не отвлекать свое внимание на внешние раздражители, которые возникают, когда ситуация не подвластна вам.
2. Запланируйте время для беспокойства.
Большинство людей, ищут легкого решение как быстро перестать беспокоиться. Но, извините, нет такой «волшебной таблетки», от которой мгновенно перестанете беспокоится.
Однако существует одна психологическая хитрость, которая может помочь вам, если даже не перестать, то сдерживать ваше беспокойство. Уловка в том что вам нужно будет запланировать время волнения! Это звучит довольно смешно, но практика показывает что это действительно работает.
Выделите 15 минут каждый день для своих волнений. Отметьте его в своем календаре или даже добавьте в свое расписание. Сделайте это последовательным, если можете. Подумайте что-нибудь вроде: «Я буду волноваться с 7 до 7:15 вечера каждую ночь». (Возможно, вы не захотите волноваться прямо перед сном.).
Всякий раз, когда вы ловите себя на том, что переживаете в незапланированное время для беспокойства, напомните себе, что сейчас не время волноваться, и что у вас будет достаточно времени, чтобы подумать об этих заботах в запланированное время. Это как осознанное волнение, которое контролируется каждый раз как вы вспоминаете или ловите себя на определенном состоянии сознания.
Как только наступит ваше запланированное время для беспокойства, то пожалуйста беспокойтесь о всем, о чем вы пожелаете. Сядьте и подумайте обо всех своих заботах, которые так терзают вас, но которые не подвластны вам. Вы даже можете составить список своих забот если хотите.
После истечения времени 15 минут, напомните себе, что положенное время для беспокойства пришли, и что пора вернуться к повседневной жизни, и займитесь своими обычными делами. При такой последовательной практике, исследования показали, что вы будете сдерживать свои беспокойства до 15 минут в день. Это будет серьезное улучшение свое состояния, если вы привыкли беспокоиться 24/7.
Накачайте свои ментальные мышцы
Чтобы быть умственно сильным от вас требуется контроль над своими чувствами и эмоциями. В конце концов, вы можете многое сделать для своего внутреннего спокойствия и счастья а также шансов на успех, но вы все не можете проконтролировать каждый фактор окружающий вас - например, погоду, экономику или поведение других людей.
Когда вы перестанете беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать, у вас будет больше времени и энергии, чтобы посвятить себя. И это может быть ключом к достижению вашего внутреннего спокойствия.
Читайте еще: Что может определить ваши семейные отношения?