Кубики на прессе делаются на кухке, а не в тренажёрном зале.
Пора смириться и принять сей факт.
Качество тела зависит от еды, которую вы потребляете.
Вы обращали внимание, когда выкладывают фото до и после с разницей в возрасте 15-20 лет, на фото ПОСЛЕ люди красивее?
Заметили?
Все просто! В 18 лет мы питались и пили, как будто жить будем вечно!
С возрастом дешёвый газированный алкоголь сменяется на сухое красное/белое; чипсы на тосты с авокадо; жареная картошечка на брокколи; пепси на сельдиреевый сок! Наше внутреннее чутье подсказывает, что наш организм сдает! Он не вытягивает пищевой мусор. Его необходимо кормить качественным топливом.
Первая ступень или привычка, которую необходимо ввести в свой образ жизни:
переход на трёхразовое питание без перекусов!
Это сложно, хоть и звучит безобидно. Максимум! Максимум один перекус!
Дело в том, что с каждым потреблением пищи, происходит выброс инсулина в кровь. Чем выше гликемический индекс съеденных продуктов, тем хуже для нашей талии. Но!
Самое главное чтобы не было 5-6 инсулиновых выбросов (модные диеты 5разовое питание), это ведёт к пищевому расстройству и жировым отложениям.
Если вы хотите дисерт/орешки/йогурт/сухофрукт, съешьте его после приема пищи, а не между.
Второе - читмил.
Очень здорово, когда в начале пути вам дают полный карт-бланш: готовое меню, список продуктов, какие то тренировки. Не надо думать и считать. Удобно? Не то слово. Но и в этом случае мотивация теряется где-то на середине пути.
Хочется запрещенки.
Позвольте себе слабость. В выходной день съешьте любимое блюдо или сладость. Просто знайте, что вы себе не запретили шоколад или чизкейк, нет! Вы просто отвели для этого ритуала целый день!
.
Третье - следите за своим здоровьем.
Если у вас тяга к сладкому настолько сильна, что глаз дёргается и хочется убивать, сдайте анализы, посетите эндокринолога, УЗИ щитовидной железы.
У вас может быть недостаток каких-либо элементов, например магния или хрома! Или дисфункция щитовидной железы.
Восполните дефицит, убедитесь что все в порядке с гормонами и все заиграет в ярких красках.
Подробно про рацион, "что лучше не есть на завтрак и ужин", "почему кушать лучше, чем голодать", "о витаминах", немного "об активности" и "самых быстро-вкусных рецептах", буду рассказывать дальше в своем блоге.
Не переключайтесь! Со мной вы станете лучшей версией себя❤️