Хорошая причина, чтобы начать заниматься спортом.
Преимущества физической активности известны уже давно. Но по новым данным, многолетние тренировки также оказывают омолаживающий эффект. У людей старше 70 лет, которые регулярно занимаются спортом на протяжении десятилетий, показатели работы сердца, легких и мышц близки к показателям здоровых людей на 30 лет моложе.
Хороший пример - 74-летняя Сьюзен Маграт. Он работает почти каждый день в течение 45 лет. По ее словам, бег на природе вызывает привыкание и дает ощущение освобождения. Сьюзен-яркое доказательство того, что многолетние тренировки улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и мышц.
Маграт недавно участвовала в исследовании, проведенном спортивным физиологом Скоттом Траппом. Он был одним из первых, кто изучил поколение тех, кто тренировался всю свою жизнь.
В 1970 году в Соединенных Штатах произошел бум популярности бега и аэробных упражнений. Вот почему многие люди сейчас в свои 70 - е годы регулярно занимаются спортом уже около 50 лет. Исследователи были заинтересованы в том, чтобы выяснить, в каком состоянии находится их сердечно-сосудистая система и скелетные мышцы.
Мы обнаружили, что люди, регулярно занимающиеся год за годом, в целом здоровее своих ровесников, ведущих сидячий образ жизни. У этих 75-летних мужчин и женщин сердечно-сосудистая система похожа на ту, что встречается у 40- и 45-летних.
Скотт Трапп, автор исследования
Исследователи разделили 70 здоровых участников на три группы. К первой группе относятся те, кто занимается спортом всю свою жизнь. В среднем им по 75 лет, и они бегали и катались на велосипеде в среднем 4-6 дней в неделю (в общей сложности около 7 часов).
Во вторую группу вошли 75-летние участники, которые не выступали регулярно, но иногда ходили или играли в гольф. В третьей группе-молодые люди в возрасте около 25 лет, которые тренируются с той же частотой, что и участники первой группы.
Состояние сердечно-сосудистой системы оценивалось по максимальному потреблению кислорода (VO2 max). Это самое большое количество кислорода, которое человек может потребить за минуту во время интенсивной физической нагрузки.
Этот показатель служит критерием аэробной выносливости. Участники работали на тренажере велосипеда, постепенно увеличивая интенсивность и выдыхая в прибор, измеряющий уровень кислорода и углекислого газа.
Они также взяли образцы мышечной ткани размером с горох. Ученые изучили капилляры, которые проводят кровь к мышцам, и ферменты, которые обеспечивают рабочие мышцы топливом.
Хотя выборка участников была невелика, результаты исследования сердечно-сосудистой и скелетной мускулатуры с пожизненными упражнениями свидетельствуют о значительных преимуществах многолетних тренировок.
У людей, которые тренировались всю свою жизнь, сердечно-сосудистая система выглядит на 30 лет моложе.
Скотт Трапп, автор исследования
Это замечательно, потому что способность среднего человека перерабатывать кислород уменьшается примерно на 10% каждые десять лет после 30. Это постепенный процесс, почти незаметный, пока вам не исполнится 30 или 40 лет. Проблема становится заметной позже: появляется одышка, затруднение в физической активности.
Возрастное снижение VO2 max напрямую связано с повышением риска развития хронических заболеваний, смерти и потери независимости. Было показано, что поддержание здорового сердца и легких снижает кардиореспираторную пригодность как количественный предиктор смертности от всех причин и сердечно-сосудистых событий у здоровых мужчин и женщин: метаанализ этих рисков.
Результаты исследования мышц еще более впечатляющи. Мышцы 75-летних людей, которые тренировались всю свою жизнь, почти идентичны мышцам молодых участников.
82-летний Дэвид Костилл, почетный профессор спортивной физиологии, является еще одним примером пользы физической активности. Он активно тренируется уже почти 60 лет. Около двадцати лет он бегал марафоны, пока колени не начали беспокоить его, а затем переключился на плавание.
По его словам, он физически крепче своих ровесников. "Когда я встречаюсь с друзьями, которым около 80 лет, я чувствую, что они двигаются с половинной скоростью", - говорит он.
Результаты этого исследования еще раз напоминают нам о важности движения. Ученые считают, что 30-60 минут активности в день-это залог здорового образа жизни. Кроме того, не обязательно бегать марафонские дистанции или участвовать в соревнованиях по велоспорту.
"Вы получаете заметную пользу для здоровья от ходьбы от 30 до 45 минут в день", - говорит Трапп. - Да, это несопоставимо с профессиональной подготовкой, но все же лучше, чем вставать с дивана . "