За моими плечами: 15 диет, три года спорта, куча нервных срывов, тысячи км на разных тренажерах для кардио и просто по дорогам города. ⠀
НО! Я нашла действенный способ, как легко и просто похудеть. Всего один напиток и вашему телу позавидуют все. Вам понадобиться: ⠀⠀
⠀⠀
1. Имбирь.
2. Соевый соус.
3. Сода. ⠀⠀
Ииииии последний и самый главные компонент чудо средства: ⠀⠀
⠀⠀
Напрочь забываем сочетание слова «похудеть» и N-ное количество дней, особенно выраженных в однозначном числе. ⠀⠀
⠀⠀
Запомните раз и навсегда: нельзя за несколько дней избавиться от булок и конфет, которые вы наедали годами. Если на протяжении долгого времени ваш рацион состоял из блюд мишленновских ресторанов: Макдональдс, кфс и пр. Если, когда вам было грустно вы заедали грусть пиццей и ведром мороженным, а грустно вам обычно бывало раза три-четыре на неделе. ⠀⠀
⠀⠀
Формирование своего тела - трудоемкий процесс, который сочетает в себе знания по нескольким областям и требует времени.
План такой:
1. Определяем кбжу на дефицит.⠀
2. Включаем в свою жизнь тренировки.
3. Поддерживаем активность в течение дня.
4. Пьем чистую воду 1-2 литра в сутки.
5. Спим не менее 7-8 часов.
Определяем кбжу на дефицит
Формула для определения поддерживающей калорийности, при которой вес будет оставаться стабильным:
Уровни активности:
30 - 31 ккал. Низкий уровень активности:
- сидячая работа;
- 1-2 тренировки в неделю;
- до 5 тысяч шагов в день.
32 - 33 ккал. Средний уровень активности:
- работа с умеренным уровнем активности;
- 2-3 тренировки в неделю;
- 5-10 тысяч шагов в день.
33 - 35 ккал. Высокий уровень активности:
- работа на ногах;
- 3-4 тренировки в неделю;
- 10-15 тысяч шагов в день.⠀
Вычитаем 10 - 20% и получаем калорийность на снижение веса.
Например: Ваш вес 70 кг и у вас средний уровень активности, уровень поддерживающей калорийности будет:
32 х 70 = 2240 ккал.
Отнимаем от этого значения 15%, получаем 1904 ккал - это дефицит.
Чтобы рассчитать БЖУ, берем 2,2 грамма белка и умножаем на вес:
2,2 х 70 = 154 грамм х 4 ккал = 616 калории.
Аналогично рассчитываем жиры:
1 х 70 = 70 грамм х 9 = 630 калории.
На углеводы остается:
1904 - 616 - 630 = 658 калорий / 4 ккал = 165 грамм.