Если вы ведёте активный образ жизни и занимаетесь спортом, бананы для вас просто необходимы. Они калорийны, быстро насыщают организм и не требуют особых условий хранения.
Пищевая ценность банана
Бананы богаты витаминами группы B. Они помогают организму вырабатывать инсулин, гемоглобин и аминокислоты, необходимые для создания здоровых клеток. Также бананы содержат клетчатку, калий, железо, триптофан и магний. Все эти эллементы поднимают настроение, снижают высокое кровяное давление, стимулируют выработку эритроцитов, помогают сохранить здоровыми кровеносные сосуды и могут существенно улучшить ваше здоровье.
Пищевая ценность (на 100 г):
- Белки - 1,09 г
- Жиры - 0,33 г
- Углеводы - 22,84 г
- Калорийность - 89 ккал
Витамины (на 100 г)
- B4 - 9,8 мг
- C - 8,7 мг
- B3 - 0,665 мг
- B6 - 0,367 мг
- B5 - 0,334 мг
- E - 0,1 мг
- B2 - 0,073 мг
- B1 - 0,031 мг
Польза бананов для спортсменов
Съедайте 1-2 банана перед тренировкой, таким образом вы будите поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне, что в свою очередь зарядят организм необходимой энергией. Употребление бананов позволит пополнить запасы углеводов и увеличить продолжительность тренировки. Калий, содержащийся в бананах, защищает мышцы от судорог, в то время как углеводы дают достаточно энергии, чтобы спортсмен смог выдержать напряженную тренировку. После тренировки банан будет тоже очень полезен, так как он позволяет восполнить запасы энергии потраченные на тренировке. Но помните, в 100 граммах банана содержится 89 килокалорий! Соответственно, если вы страдаете лишним весом или желаете похудеть, лучше минимизировать бананы в вашем рационе.
Так же, при регулярном употреблении бананов (1-2 шт. в день)...
- Нормализуется уровень артериального давления
- Снижается риск анемии
- Улучшается пищеварение
- Снижается уровень стресса
- Восполняется недостаток витаминов
- Увеличивается количество энергии
Углеводный коктейль с бананом
Питательный коктейль для набора веса, который поможет решить проблему с восстановлением сил после тренировки и позволит ускорить процесс набора массы тела.
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья – 0,5 ст.
- Творог – 100 гр.
- Молоко – 200 гр.
- Арахисовое масло – 1 ст. л.
- Банан – 1 шт.
Пищевая ценность:
- Белки: 20 гр.
- Жиры: 12 гр.
- Углеводы: 58 гр.
- Калорийность: 346 ккал.
Способ приготовления:
Хлопья смешать с творогом, арахисовым маслом и порезанным бананом, после чего все это залить молоком и смешать с помощью блендера.
Протеиновый клубнично-банановый коктейль
Этот протеиновый коктейль, богатый на клетчатку и омега-3 кислоты - которые очень полезны для твоего организма.
Ингредиенты:
- Вода, молоко или йогурт - 350 гр.
- Белковый порошок (клубничный) - 2 мерные ложки
- Банан - 1 шт.
- Клубника (замороженная) - 1 стакан
- Шпинат - 2 пучка
- Семена льна (молотые) - 2 ст. л.
Пищевая ценность:
- Белки: 55 гр.
- Жиры: 9 гр.
- Углеводы: 49 гр.
- Калорийность: 490 ккал.
Способ приготовления:
Положи все ингредиенты в блендер и смешай. Вкусный и полезный белковый коктейль готов.