Многие девушки задумываются над гибкостью своего тела, но сесть на шпагат удастся не сразу, так как нужно потратить немалое количество времени на определенные упражнения. Я хочу рассказать о простых правилах и упражнениях, которых знают все, но не делают.
Основные правила
- Разминка. Перед началом следует разогреть тело во избежании травм.
- Выполнять упражнения плавно и без резких движений. Нужно чувствовать натяжение мышц (но не боль).
- Техника дыхания. Не задерживаться дыхания во время растяжки, это позволит сделать процесс проще и легче.
- Отдых. После любых тренировок организму требуется время для восстановления, даже после растяжки.
Простые упражнения, даже для новичков:
Складка. Сидя на полу, ноги в стороны, пытаться тянуться руками вперед с прямой спиной. В нижней точке задержаться на 10-15 секунд. Вернуться в исходное положение.
Складка стоя. Стоя, ноги на ширине плеч, опуститься максимально вниз, обхватить ноги руками. Задержаться на несколько секунд.
Бабочка. Сидя на полу с прямой спиной в позе лотоса, подтяните пятки к себе, и медленно наклоняйтесь вперед. Руки слегка давят на ноги.
Выпады. Сделать выпад левой ногой (угол должен быть 90 градусов). Спина ровная, задняя нога прямая. Руки на левом колене, сделать небольшие пружинистые движения (40 секунд). Затем следущая нога. Движения не должны быть резкими.
Выпады с опорой на колено. Выпад на левую ногу, правое колено на полу. Правой рукой тянем правую ногу к себе, левая на левом колене. Задержаться на несколько секунд.