23 подписчика

Как справиться с ложным голодом, чтобы похудеть

10 июня 202010 июн 2020

2 мин

Оглавление

Высыпайтесь.
Двигайтесь.
Пейте.

Важно различать истинный физиологический и ложный голод.

Ложный голод может быть связан со стрессом, усталостью, недосыпанием, негативными эмоциями и может привести к перееданию и набору лишних килограмм.

Давайте разберем, как можно уменьшить чувство голода в течение дня.

Высыпайтесь.

Дефицит сна, некачественный сон приводит к снижению уровня гормона сытости лептина и повышению уровня гормона голода грелина. Один час недосыпа может привести к перееданию на следующий день до 250 калорий. Чем меньше спите, тем больше съедите на следующий день.

Поэтому – высыпайтесь, так как качественный сон – это важный шаг на пути контроля голода.

Двигайтесь.

Постоянное сидение негативно влияет на уровень стресса и вредит обмену веществ. Длительное сидение и дефицит движения усиливают голод, а вот даже небольшая активность (работа стоя, ходьба, подъем по лестнице) способствуют лучшему контролю голода.

Поэтому, чаще делайте небольшие перерывы и двигайтесь!

Пейте.

Жажду мы часто принимаем за голод. Бывает достаточно выпить стакан воды, чтобы чувство голода пропало.

Ешьте досыта.

Мы часто обманываем себя тем, что съев меньше – похудеем. Во время постоянного чувства голода организм переходит на экономию калорий и обмен веществ замедляется. Кроме этого, вы можете съесть больше еды на ужин или перед сном, что также не будет способствовать вашему похудению.

Поэтому ешьте столько, чтобы быть сытым до следующего приема пищи (3-4 часа).

Ешьте продукты богатые клетчаткой.

Клетчатка – это важный компонент, обеспечивающий долгосрочное насыщение и еще ряд очень полезных свойств. Больше всего клетчатки в зелени, овощах и водорослях.

В зелени находится ряд биологически активных веществ, поддерживающих сытость.

Ешьте меньше соленого, сладкого, копченого и острого.

Избыток натрия стимулирует аппетит и переедание, сахарозаменители при длительном использовании увеличивают голод и тягу к сладкому, снижая сытость. Откажитесь от их использования на регулярной основе.

Сочетание жира и сахара больше всего разжигает аппетит.

Если вы не можете понять испытываете вы эмоциональный или физический голод, то тогда не ешьте.

Стресс повышает уровень грелина. Еда в этом случае вредит фигуре и никак не способствует решению эмоциональной проблемы, а зачастую лишь усугубляет ее.