Когда мы занимаемся диетой и физическими упражнениями, чтобы похудеть, нам кажется, что произойдет какое-то волшебство. Теоретически все звучит здорово, но потеря веса требует много времени и усилий.
Вот 12 причин, по которым вы, возможно, перестали терять вес:
1. Вы недостаточно тренируетесь
Многие люди переоценивают количество калорий, которые они сжигают во время физических упражнений. Количество калорий, которые вы сжигаете, зависит от многих факторов, таких как интенсивность, продолжительность и тип тренировок, и варьируется ли их интенсивность. Весовые упражнения, такие как бег, ходьба и аэробика, позволяют вам сжигать больше калорий, потому что, когда мы тренируемся, гравитация заставляет ваше тело работать усерднее. Упражнения без нагрузки, такие как езда на велосипеде или плавание, не обеспечивают такого гравитационного мышечного напряжения, что заставляет вас сжигать меньше калорий во время них. Лучше всего записывать свои упражнения в журнал, чтобы следить за фактической продолжительностью и интенсивностью тренировок.
2. Рано встаете
Некоторые ученые связывают недостаток сна с увеличением веса и перееданием. Недавние исследования доказали, что усталые люди потребляют в среднем 500 дополнительных калорий в день. Ночью, во время сна, выделяются гормоны, регулирующие работу организма. Недостаток сна нарушает естественную выработку гормонов. Поздний сон также способствует потреблению лишних калорий, особенно если вы перекусываете, смотрите вечерние шоу или встречаетесь с друзьями.
3. Вы нервничаете
Исследования доказали, что стресс приводит к увеличению веса. Похоже, что нерегулярный сон связан с отложением жира - вероятно, из-за гормонов. Многие люди, однако, просто пытаются улучшить свое настроение с помощью еды, выпивая бездумно, так как это легко доступный и быстрый способ успокоить себя. К сожалению, это также простой способ получить дополнительные калории.
4. Вы пропускаете питание
Пропуск еды может привести к приступам голода и перееданию на ночь-захват первой лучшей пищи, которую мы имеем под рукой, и пополнение (с избытком) недостающих калорий. Исследования, проведенные, показали, что примерно через 72 часа нерегулярного питания организм замедляет обмен веществ и начинает накапливать жир. В клиническом исследовании после недели такого нерегулярного питания у здоровых людей наблюдалось снижение количества калорий, сжигаемых во время отдыха, на 16%, что приводило к увеличению отложения жира.
5. Вы потребляете слишком много калорий
Вам может показаться, что вы ограничиваете порции, но вам также нужно знать, сколько калорий вы действительно потребляете. Используйте весы для еды, научитесь оценивать размеры порций на глаз. Ведите дневник, записывая в него все, что вы едите и пьете, чтобы узнать фактическое количество потребляемых вами калорий.
6. Вы пьете слишком много калорий
Люди часто забывают, что напитки тоже бывают калорийными. В 350 мл соды содержится от 150 до 200 калорий, яблочного сока без сахара – до 180, подслащенного чая – около 150, изотонического напитка – более 100. Выпивая три порции в день в течение недели, это 3500 дополнительных калорий, или 1 килограмм, который вы, возможно, сжигали. Переключитесь на чистую воду, вы сэкономите калории и потеряете вес.
7. Вы слишком свободно подходите к диете и упражнениям
Вы идете в салат-бар и заказываете тонны овощей, но добавляете к ним сотни калорий, выбирая жирный соус и начинки, такие как тертый сыр, кусочки бекона или гренки. Вы сжигаете 300 калорий на прогулке, но затем съедаете печенье, в котором столько же калорий, и стираете эффекты тренировки. Вам нужен план здорового питания с контролем калорий, чтобы максимизировать их сжигание и сохранить запас, необходимый для поддержания веса. Не относитесь к калориям свободно только потому, что вы тренируетесь, и не отпускайте упражнения только потому, что вы ограничиваете потребление калорий.
8. Вы расслабляетесь по выходным
Закуска перед ужином, дополнительная закуска, десерты и выпивка добавят несколько сотен калорий к вашему недельному балансу. То, что вы едите в выходные, влияет на результат вашей недельной диеты. Вместо того, чтобы есть около 2000 калорий в день и терять вес, вы в конечном итоге приближаетесь к 3000 и не можете похудеть. Решение состоит в том, чтобы догнать себя по выходным как часть лимита калорий.
9. Вы нетерпеливы
Результатов похудения нужно ждать. Организм только меняет свою форму, добирается до жировых запасов и преобразует их в энергию и перестраивается, стремясь к нужной фигуре. Помните, килограмм веса тела составляет 3500 калорий. Если ваша суточная потребность составляет 2500 калорий, вы должны есть 2000 калорий в день и тренироваться около 30 минут (чтобы сжечь дополнительные 250), чтобы через неделю похудеть на 1,5 кг. Это звучит как вызов - и это вызов. Планы диеты, которые обещают результаты, которые трудно поверить, это то, что трудно поверить.
10. У вас проблемы со здоровьем
Любая болезнь, приводящая к ограничению мобильности и меньшей активности, сделает потерю веса еще более сложной задачей, вы не можете тренироваться, а закуски соблазняют больше, если вы дома и у вас есть больше времени для них. Некоторые лекарства вызывают трудности с поддержанием веса или даже с потерей веса (стероиды, Психотропные препараты, инсулин, некоторые бета–блокаторы). Поговорите со своим врачом о различных решениях, подумайте о реабилитационных упражнениях, смене лекарств или работе с диетологом, который установит специальный план питания.
11. У вас застой
Застойные явления случаются, однако вы должны понимать, что речь идет не только о весе. Вы можете испытывать положительные физические изменения, которые на весах не проявляются. Если вы сжигаете жир, вы можете одновременно набирать мышечную массу. Через время вы начнете терять вес, потому что ваш метаболизм улучшится. То, что кажется застоем, также может быть вызвано другими факторами, такими как нерегулярность упражнений или удержание воды.
12. Вам не нужно больше худеть
Ваше тело может просто сигнализировать вам, что вы уже достигли нужного веса для вашего роста. Дальнейшие попытки похудеть могут привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма, потому что для того, чтобы похудеть еще больше, вам придется следовать очень строгим планам питания. Спросите себя, почему вы хотите продолжать худеть, можете ли вы сделать это без ущерба для своего здоровья, что мотивирует вас и подходит ли эта мотивация.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы ничего не пропустить и видеть наши публикации в своей ленте. Будем благодарны за ваши лайки и комментарии, нам важно ваше мнение!