Некоторые действия, которые мы совершаем по утрам, могут работать против нас. О каких из них лучше забыть?
Откладывать будильник
С появлением смартфонов мы можем заводить сразу несколько будильников или откладывать их на 15, 30 минут. Эта привычка опасна не только тем, что можно проспать все запланированные дела.
Считается, что в среднем одна фаза сна длится около 3 часов.
Просыпаясь и засыпая, мы начинаем новую фазу. А засыпая не больше, чем на полчаса, мы, естественно, не можем завершить начатую фазу. Отложив время подъема на час, мы будем чувствовать себя уставшими.
Лучше завести один будильник, и после его сигнала уже не спать.
Заходить в телефон, не вставая с постели
Проверить почту, подписки, сообщения от друзей: кажется, что это займет не больше 15 минут. В итоге можно застрять в соцсетях на час, если не больше – время летит незаметно, а Вы еще даже не позавтракали.
Хорошее настроение после просмотра смешного контента быстро сменяется осознанием того, что придется в ускоренном режиме собираться на работу/учебу. Лучше составить небольшой список дел, которые необходимо выполнить после пробуждения, а потом только брать в руки смартфон.
Не включать свет после пробуждения
Гормон сна мелатонин активно вырабатывается в темное время суток и служит сигналом для организма о том, что пора спать. Если вы хотите быстрее взбодриться и прийти в себя после сна, нужно открыть шторы или включить свет.
Заправлять кровать сразу после подъема
Хорошая новость – можно этого не делать! Рекомендуется оставить постель на полчаса – час, чтобы белье и подушки проветрились, особенно в жаркую погоду. Это снизит вероятность размножения бактерий и пылевых клещей.
Выбирать одежду на день
Составление образа утром, во-первых, занимает время, которое можно было бы потратить на что-то другое, во-вторых, может вызвать раздражение. Кажется, что сложного, выбрать верх и низ?
Если вы не подготовили одежду вечером, вас могут ждать сюрпризы в виде помятой футболки, не сочетающихся рубашки и брюк, рваных носков. Поиск вещей может сильно замедлить утренние сборы.
Интенсивная утренняя тренировка
Миф о том, что занимаясь на голодный желудок, можно быстрее похудеть, давно развеян. Наоборот, врачи и тренеры не рекомендуют изнурять себя утренними тренировками.
- Во-первых, многим после пробуждения активные упражнения даются сложно.
- Во-вторых, ваша эффективность снижается до минимума после нескольких упражнений.
Кроме этого, могут возникнуть проблемы в работе сердца и сосудов. Поэтому разминка должна быть легкой и включать в себя несложные упражнения без частых повторений.
Есть «полезные» завтраки
Кукурузные хлопья и подушечки в коробках с изображением стройных людей – известный маркетинговый ход. Такие завтрака не способствуют снижению веса, содержат в составе много сахара, который дает обратный эффект.
Фрукты и соки вредны на завтрак. Свежие плоды содержат кислоты, которые на голодный желудок действуют разрушительно, могут вызывать изжогу, а при длительном употреблении нарушить кислотность. В соках достаточно много сахара, который утром трудно усваивается и вызывает дискомфорт.
Пить кофе
Этот напиток может спровоцировать резкий подъем уровня кортизола, гормона стресса, в крови. Из-за этого иногда повышается тревожность и раздражительность, что особенно ощутимо после пробуждения, когда организм расслаблен.
Какие-то из перечисленных привычек навязаны нам рекламой, какие-то – результат нашей лени. В любом случае, от них стоит отказаться.
Понравилось? Подпишитесь!
Красивые татуированные девушки
Как влюбить в себя любого человека
Внешность, которая нравится всем мужчинам
Безумные изобретения Викторианской медицины
10 самых сексуальных мужчин всех времен