Не всегда есть время продумать меню на неделю, а покупать каждый день новый набор продуктов накладно.
Чтобы поход в магазин не стал головной болью, сохраните этот список продуктов, с которым можно приготовить сбалансированное меню на всю неделю.
Крупы
- овсянка;
- гречка;
- рис.
Можно приготовить на завтрак или использовать как гарнир. Из овсянки можно сделать не только кашу, но еще и другие интересные блюда.
Мясо
- куриное филе;
- фарш из свинины и говядины;
- филе морского языка.
Чтобы меню было сбалансированным и разнообразным, старайтесь есть в течение недели курицу, рыбу и красное мясо.
Молочка
- молоко;
- творог или йогурт;
- кефир или ряженка;
- сыр.
Йогурт можно использовать как соус к мясу или заправку для салата. Сыр можно добавить и в гречку, и в мясо.
Овощи
- кабачки;
- баклажаны;
- огурцы;
- помидоры;
- зеленый салат.
Из свежих овощей можно сделать салат или добавить к бутерброду, чтобы было сочнее. А если потушить кабачки и баклажаны, получится легкое блюдо на ужин.
Грибы
Подойдут, чтобы разнообразить мясные блюда. Можно пожарить, запечь или сделать грибной суп.
Фрукты
- бананы;
- яблоки;
- апельсины.
Бананы быстро утолят голод, а яблоки помогут пережить периоды, когда «хочется чего-то погрызть». Апельсины или любые цитрусы поднимут настроение за счет витамина С.
Яйца
Для питательного завтрака или легкого ужина.
Хлеб
На всякий случай.
Конечно, вкусовые предпочтения у каждого свои. Этот список продуктов — минимальная основа того, чем можно наполнить холодильник. Но если прийти с таким списком в магазин, вы точно не купите ничего лишнего и запасетесь продуктами на всю неделю.
Попробуйте также покупать продукты онлайн — это сэкономит время и поможет сразу прикинуть, во сколько обойдется покупка. Я закупаюсь в приложении SaveTime. Там можно заказать продукты из Metro, Перекрестка, ВкусВилла и Азбуки Вкуса, а по промокоду 178471-52B7 получите скидку в 300₽.