Тренировка сплитами со свободными весами
Первый подход является более жестким. Его суть заключается в том, что необходимо начинать тренировать мышцы группами и использовать свободные веса. Сторонники этого подхода советуют новичкам сделать 3 тренировки в неделю, например в понедельник, среду и пятницу. На первом занятии нужно проработать мышцы груди, голеней и плеч. На втором — прокачать спину и бицепсы. На третьем — сделать упражнения на ноги и трицепс. И только над прессом работать на каждом занятии.
Однако заниматься со свободными весами без подготовки довольно опасно. Прежде необходимо освоить правильную технику выполнения упражнений, иначе можно травмировать мышцы и суставы, а также нажить проблемы с позвоночником.
Вам может пригодится это видео !
Круговая тренировка с тренажерами
Второй подход мягче по отношению к новичку, и многие профессионалы склоняются к нему. Он предписывает заниматься тренировкой сразу всего тела и свободные веса в течение первых месяцев практически полностью заменить тренажерами. За это время новичок сможет привыкнуть к нагрузкам и укрепить связки. Использование же тренажеров значительно снижает опасность повредить позвоночник, суставы и мышцы вследствие нарушения техники выполнения упражнений.
Обычно тренеры придерживаются того или иного подхода, ориентируясь на физические данные новичка.
Как увеличивать вес
Первое правило — лучше взять меньше, чем больше. Наращивать вес надо осторожно и индивидуально, особенно женщине. Если вы чувствуете, что тренировки вам даются легко, попробуйте увеличить количество повторов и подходов. Если вы и это уже сделали, тогда можно прибавить 2,5 или 5 кг. В случае перерывов в занятиях следует возвращаться к старому весу.
Вообще эффективность тренировки можно повышать и другими способами:
- суперсеты — выполнить два упражнения подряд и только потом отдыхать. Сделав таким образом три подхода, перейти к следующей паре;
- круговая тренировка. Выполнить все упражнения без отдыха, потом перерыв минуту и снова все повторить. Сделать таким образом 3–4 круга.
И самое главное — не забывайте про технику, особенно в наиболее сложных и опасных упражнениях. Спрашивайте дежурных тренеров, смотрите инструкции и следите за собой!
НЕ ЗАБУДЬ !!! ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ КАНАЛ
https://www.youtube.com/channel/UCzOKU8EOmzJhF9GrdGgXtxQ