Вы хотите стать продуктивнее, но планов становится только больше, а дела дальше не продвигаются? У многих есть проект, который давно остаётся в списке дел и никак не осуществляется.
Один из самых простых способов побороть прокрастинацию открыла русский психолог Блюма Зейгарник, сидя в одном из ресторанов в Вене.
Она заметила, что занятые официанты, помнили в основном заказы, которые находились в процессе обслуживания, но выполненные заказы быстро исчезали из их памяти.
Чтобы изучить это явление Зейгарник провела исследование. Она попросила участников эксперимента выполнить ряд простых задач в лаборатории, например, решить головоломку.
Участники были прерваны на полпути, после чего Зейгарник спросила их, какие действия они помнят.
В итоге выяснилось, что люди в два раза чаще запоминают задачи, во время которых они были прерваны, чем те, которые они выполнили.
Недоведение до конца выполнения задачи создает психическое напряжение, из-за которого возникают воспоминания о неоконченном деле. Это и есть эффект Зейгарник.
Как данное явление может помочь преодолеть прокрастинацию?
После первых шагов на пути к цели труднее игнорировать начатое дело. Фокус внимания переключается на незавершённую задачу.
На телевидении часто применяется манипуляция, основанная на данном эффекте. Анонсируют, что будет после рекламы, именно для того, чтобы люди не могли забыть о передаче и испытывали желание завершить задачу, узнав что покажут далее.
То же самое касается любой задачи, которую Вы планируете выполнить. Просто сделайте первый шаг, потом Вам будет трудно сопротивляться желанию достичь своей цели.