1. Чашка зеленого чая
Этот полезный напиток богат антиоксидантами, которые эффективно противостоят болезнетворным свободным радикалам в человеческом организме. Добавь лимон и будь осторожен с сахаром.
2. Несколько горячих перцев
Очень полезно добавить к мясу горячий перец – он сжигает много лишних калорий. Происходит это за счет содержащегося как в сладком, так и в остром перце алкалоида капсаицина.
3. Включай в пищу белок
Добавление белка в пищу – еще один эффективный способ активизировать обмен веществ. На расщепление белка в организме уходит много калорий, и таким образом их количество автоматически уменьшается.
4. Восстанови потраченные углеводы
Диеты, содержащие минимум углеводов, ведут к тому, что обмен веществ в организме становится вялым. Недостаток этих веществ увеличивает риск возникновения проблем со щитовидной железой. Добавляй в пищу углеводы, особенно до и после тренировки.
5. Встань и подвигайся
Дефицит движения тормозит метаболизм человеческого организма и снижает его способность сжигать излишек калорий. Если забываешь размяться, поставь себе таймер. Каждый час, если не каждые полчаса, хотя бы пару-тройку минут пройдись. Даже при такой скромной разминке человек сжигает до 100-200 калорий в день.
6. Отжимайся и приседай
Эти очень простые упражнения, которые можно делать в любую свободную минуту, снижают уровень калорий и укрепляют мышцы. Для большего эффекта сделай в день не менее 20 отжиманий на руках от пола, несколько приседаний и, если есть такая возможность, подтягиваний на перекладине.
7. Займись спортом
Прекрасный способ поквитаться с лишними и оттого вредными калориями. Советуем заняться такими видами спорта, как волейбол, баскетбол, хоккей или футбол. Это полезно для твоих мышц. Кроме того, хорошо и весело проведешь время с приятелями.
8. Удели должное сну
Те, кто пренебрегает здоровым и полноценным ночным сном, рискуют иметь проблемы с обменом веществ. Кроме того, качественный отдых сбалансирует содержание глюкозы в крови, и в этом случае можно будет потреблять практически любые углеводы. В итоге человек, уделяющий должное внимание отдыху, обезопасит себя от ожирения.
9. Лучше почитать, чем смотреть телевизор
Многочасовое сидение перед телевизором – самое непродуктивное для борьбы с лишними калориями положение. А вот во время чтения хорошей книги активизируется головной мозг, и это ведет к их уничтожению. Во всяком случае, при чтении калории горят гораздо лучше, чем при просмотре какого-нибудь популярного телешоу.
10. С умом относись к паузам в диете
Черезмерное увлечение бедной на калории диетой в конце концов приводит к тому, что организм перестает активно сжигать вредные вещества. Чтобы этого не допускать, каждые четыре-шесть недель делай перерывы для такой диеты. Хотя бы пара дней питания продуктами, богатыми калориями, снова «заводят» метаболизм человеческого организма. И все снова становится на свои места!
