Тренировка организма, позволяющая быстро приспосабливаться к смене температур, легче переносить холод, называется закаливанием. Основную роль при закаливании играет совершенствование процессов терморегуляции организма. По существу закаливание – это сосудистая гимнастика. При воздействии на организм контрастных температур сосуды то сужаются, то расширяются. У закалённых людей этот процесс происходит значительно быстрее.
У закалённого человека снижается чувствительность к холоду активизируется обмен веществ, улучшается деятельность органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, повышается иммунитет, работоспособность.
Закаливание – достаточно длительный процесс, и лучше приступать к нему с раннего детства. Закаливающие процедуры активно влияют на организм человека, поэтому, приступая к ним, необходимо проконсультироваться у специалиста.
Первое требование к закаливанию – это его постепенность. Слишком быстрое использование низкой температуры ничего, кроме простуды, не даёт.
Второе требование – систематичность. Значительный перерыв в закаливании приводит к снижению устойчивости организма к холоду.
Во время болезни закаливающие процедуры на время прекращают и затем всё начинают сначала.
При закаливании необходимо использовать различные факторы среды. Лучшими естественными факторами являются воздух, солнце и вода.
ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ. Воздушные ванны лучше начинать принимать, когда температура воздуха не ниже 20 °С. Они тем эффективнее, чем большая поверхность кожи обнажена и соприкасается с воздухом. Для детей продолжительность первой процедуры 5–10 мин. Каждый день они могут удлиняться на 5–10 мин и доводиться до 1,5–3 ч.
Летом воздушные ванны можно сочетать с купанием или обливанием прохладной водой. При приёме воздушных ванн следует сочетать их с активными движениями. Это намного повышает их закаливающий эффект.
ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМ. Солнечные излучения активно влияют на организм человека. Ультрафиолетовые лучи обладают бактерицидным действием, способствуют предупреждению рахита, вызывают образование загара кожи. Образовавшийся пигмент предохраняет лежащие под кожей ткани от избыточного облучения. Солнечные ванны лучше принимать в первой половине дня с 8 до 12 часов, их первоначальная продолжительность не должна превышать 5–10 мин. В дальнейшем пребывание на солнце следует увеличивать на 3–5 мин, доводя пребывание на солнце до 1 ч. Солнечные ванны следует сочетать с купанием. Для равномерного загара необходимо попеременно обращать к солнцу спину, бок, живот.
Не следует стремиться быстро приобрести красивый загар. Неразумное использование солнечных лучей может привести к ожогам, обострению хронических заболеваний, спровоцировать возникновение злокачественных опухолей.
ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ. Вода как средство закаливания действует на организм значительно сильнее, чем воздух. Начинать закаливание водой нужно с обтираний влажным полотенцем. Температура воздуха в помещении, где проводят процедуру, не должна быть ниже 18–20 °С, воды – 30–32 °С. Снижая температуру воды ежедневно на 0,5–1 °С, её доводят до 16–18 °С. Обтирание проводят губкой или мокрым махровым полотенцем в течение 2–3 мин в различных направлениях. После обтирания тело растирают грубым сухим полотенцем, направляя движения от конечностей в сторону сердца.
Людям, склонным к простудам, полезно дополнительно проводить закаливание ног. Ножные ванны принимают в тёплом помещении при температуре воды 28–30 °С в течение 1 мин, затем каждые 10 дней температуру снижают на 1–2 °С, доводя её до 10–12 °С, а продолжительность процедур – до 5 мин. Можно применять и контрастные ванны, погружая ступни попеременно в воду при температуре 40 и 15 °С в течение 1–3 мин. После процедуры ноги насухо вытирают и растирают.
Обливание водой – следующий этап закаливания. Воду с температурой 30–32 °С в течение 1–2 мин выливают на шею и плечи из ведра, кувшина. Постепенно температуру доводят до 21–22 °С. После процедуры тело насухо вытирают.
Эффективным средством закаливания является душ. Здесь температурное воздействие воды сочетается с механическим. Рекомендуется начинать закаливание с температуры воды 30–32 °С, постепенно снижать её до 20–22 °С. Продолжительность процедуры от 1 до 5 мин.
Банные процедуры традиционны в нашей стране. Они также обладают оздоровительными эффектами. Перед входом в парилку следует принять душ. Защитить голову от перегревания следует шерстяной шапкой или полотенцем, дышать носом. В первый раз в парилке не следует находиться более 5 мин. Перед выходом из бани следует отдохнуть в специальном помещении – предбаннике.
В летнее время для закаливания следует использовать купания в открытых водоёмах. Начинать купания следует при температуре воды 20–22 °С, а воздуха – 20–24 °С. Длительность первого купания 2–3 мин, затем купание можно довести до 15–25 мин. Не следует купаться натощак или сразу же после принятия еды, не рекомендуется входить в воду разгорячённым после физических упражнений. После купания следует вытереть тело и переодеться в сухую одежду.