Привет! Не забывай подписываться и ставить 👍.
Еще больше информации в моем Instagram -
https://www.instagram.com/fedotova_psy/
Приятный бонус в конце 👇
В прошлой статье мы обсудили что же такое Паническая Атака (ПА) и какими симптомами она сопровождается. Остался важный вопрос - Как себе помочь при ПА?
🔵 ПРОФИЛАКТИКА
Помните - предотвратить ПА легче, чем работать с уже начатым приступом. Особенно учитывая, что если ПА была хотя бы однажды - приступ может наступить в очередной раз с больше долей вероятности, чем у человека, который не переживал его никогда. Поэтому, следует максимально снижать уровень стресса и тревоги как тем у кого никогда не было ПА, так и тем, кто сталкивался с этим.
Итак, рекомендуется:
✅ Проветривание – если в помещение будет душно, то уже только этот факт может стать пусковым механизмом, т.к. в момент ПА вам не хватает воздуха.
✅ Спорт – необходимо тратить глюкозу и ту энергию, которая, в противном случае, будет способствовать приступу, т.к. мы оговорили, что при ПА запускается симпатическая нервная система – система, работающая при стрессе.
✅ Ведение дневника чувств самоанализа – помогает не подавлять переживания, что также является причиной ПА.
✅ Психотерапия – без комментариев. В идеале, конечно, ПА это сигнал к тому, что человеку требуется профессиональная психологическая помощь.
🔵 ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ
Не стоит делать:
❌ Вызывать скорую помощь, выбегать из транспорта, самолета, совещания – вы формируете условный рефлекс и чуть что, всегда так будете делать, что не здорово.
❌ Колоть себя, ударять, щипать и прочие способы переключения через физическую боль.
❌ Носить постоянно мешочки, чтобы дышать или аптечку с противотревожными средствами, успокоительными, транквилизаторами – если вы однажды забудете мешочек, уже только это станет триггером запуска атаки. Т.е. до этого вы переживали, что вас настигнет ПА, а теперь будете переживать, что забудете мешочек - так себе метод.
Что же делать, если приступ начинается?
✅ Дыхательные техники и мышечная релаксация – для многих эффективный способ. Однако, лучше это ввести в ежедневную рутину для поддержания оптимального психо-физического состояния. Описание техник в свободном доступе в интернете.
✅ Звонок другу – это поможет проговорить то, что с вами происходит и это само по себе переключает и снижает тревогу. В целом ощущение, что вы не одни, разделение переживаний и поддержка - заземляет и дает понимание, что на самом деле все в порядке. Важно, чтобы человек был уравновешенный (сам не испугался вашего состояния и не усилил тревогу) и эмпатичный (смог понять ваши чувства и состояние), а не говорил «это бред, просто успокойся». Т.е. стоит с осторожностью звонить маме, которая может так перепугаться от ваших слез и истерики, что придется ей самой вызывать Скорую Помощь, а ваша паника только усилится. Или парню, если ваши отношения сложные и он не особо настроен в этот момент думать только о Вас, а не о себе и накинуть еще проблем, утопив вас в состояние тотального отчаяния. Хорошо, если ваш друг сам когда-то переживал подобные состояния и сможет максимально вас понять и знать, как следует себя вести. Неплохо заранее договориться с человеком, что вы даже ночью сможете к нему обратиться.
✅ Любой симптом через усиление – на мой взгляд это самый эффективный метод, однако, лучше применять совместно с психологом. Суть метода в том, чтобы не бежать от симптомов, а доводить их до предела. Вам нечем дышать – дойти до максимума и дать себя будто придушить. Кружится голова – дать ей раскружиться по полной. Бьется сердце - дать ему выпрыгнуть из груди. Удивительно – но как только вы идете на встречу симптому – он отступает.
❗Важно помнить – от ПА никто не умирал!
Зачастую, человек начинает неосознанно играть в прятки с приступом. Сам идет по проторенной дорожке, пугается и бежит. Человек переживший приступ как бы всегда думает, а настигнет ли его вновь?Намеренно (сознательно или бессознательно) выбирает путь для развития атаки. Давно не было приступа - а интересно, сейчас я полностью здоров или еще может случиться? Настигло в самолете... интересно, а на корабле, в поезде, в лифте? А когда приступ напрыгивает, пугает и хватает - человек бежит прочь. Следует, напротив, самому «схватить» свой страх.
Если остались вопросы - готова на них ответить в комментариях.
Дочитавшим до конца приятный бонус - скидка 15% на первую консультацию по промокоду "ZenPsy", писать в директ:
https://www.instagram.com/fedotova_psy/
ДРУГИЕ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ: