Как говорил французский писатель, филолог и полиглот Анри Этьен: «Если бы молодость знала, если бы старость могла!»
А если убрать союз «если», то получится – молодость знает, старость может.
Поэтому, неплохо было бы знать именно молодым людям (и не только), как добавить к своей жизни 7 – 10 здоровых, без болезней лет. Да, да, потому что, хотим мы этого или нет, но рано или поздно мы начинаем стареть и чтобы старость была в радость, нам нужно будет избавиться от всего-то пяти вредных привычек: курить, не заниматься спортом, иметь лишний вес, пить слишком много алкоголя и придерживаться нездоровой пищи.
К такому выводу пришел ученый, доктор Фрэнк Ху, возглавляющий департамент питания Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Чана, который провел исследование, где анализировалось влияние такого поведения на возможность прожить долгую жизнь без диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других хронических заболеваний. Его слова, это как бальзам для души: «Мы обнаружили, что следование здоровому образу жизни может существенно продлить годы, в течение которых человек может жить без болезней. В частности, женщины, которые практиковали все пять привычек, обрели безболезненную жизнь в течение 10 лет, а мужчины – почти, восьми лет».
Это исследование было опубликовано в научном медицинском журнале «BMJ» («Британский медицинский журнал») в 2019 году, в котором принимали участие более 38 000 мужчин в течение 28 лет и 73 000 женщин с хроническими заболеваниями в течение 34 лет.
Оно показало, что женщины, применявшие все пять здоровых привычек (антиподы нездоровых привычек) в возрасте 50 лет, жили на 14 лет дольше, чем женщины, которые этого не делали. Мужчины, которые следовали всем пяти факторам здорового образа жизни в возрасте 50 лет, жили на 12 лет дольше, чем мужчины, которые не следовали ни одному фактору.
Исследование было разработано с той целью, чтобы увидеть, как пять здоровых моделей поведения влияют на риск заболевания: никогда не курить, поддерживать здоровый ИМТ (индекс массы тела) ниже 25, заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день, умеренно употреблять алкоголь и соблюдать диету хорошего качества.
По словам Ху, женщины, которые в течение 20–30 лет практиковали четыре или пять здоровых привычек, жили в течение 10,6 лет без болезней по сравнению с женщинами, которые не меняли своего образа жизни. То есть, они дополнительно получали в среднем восемь лет без рака, 10 лет без сердечнососудистых заболеваний и 12 лет без диабета.
Мужчины, которые практиковали от четырех до пяти здоровых форм поведения, увеличили продолжительность жизни на 7,6 года, в среднем еще шесть лет без рака, почти девять лет без сердечных заболеваний и более 10 лет без диабета.
Результаты подтвердились даже после корректировки данных по возрасту, этнической принадлежности, истории болезни семьи и другим потенциально влиятельным факторам.
Неудивительно, что у мужчин, которые были заядлыми курильщиками (15 и более сигарет в день), а так же у мужчин с ожирением и женщин с ИМТ 30 и более, жили без болезней намного меньше..
У тех людей, у которых во время исследования были выявлены серьезные заболевания, получился интересный результат: половина раковых больных, которые соблюдали четыре из пяти здоровых привычек, прожили на 23 года дольше. Среди тех, кто не хотел следовать здоровым привычкам, прожили дольше только на 11 лет. То же самое было замечено среди больных с болезнью сердца и сахарным диабетом.
По мнению доктора Ху, – это положительный результат, так как означает, что привычки здорового образа жизни не только продлевают жизнь, но и улучшают качество жизни, а так же уменьшают страдания, связанные с хроническими заболеваниями.
Вывод: «Никогда не поздно начать применять эти несложные привычки. Для курильщиков самая важная вещь, которую нужно сделать, это бросить курить. Для некурящих, здоровая диета и физическая активность важны для поддержания здорового веса», – сказал доктор Ху.
Другие интересные статьи по психологии и не только можно найти на моем сайте «Попсихологиним».