Лето! Пусть пока прохладное и дождливое, но лето! И можно надеть "сарафаны и легкие платья из ситца". Можно, но не всем. Я, например, уже лет 5 не ношу одежду без рукавов. Проблема эта существует у большинства женщин среднего возраста. "Провисшие" руки.
С возрастом количество мышечной ткани уменьшается и частично замещается жировой. Нагрузок повседневной жизни недостаточно для поддержания тонуса мышц плеча — бицепса и трицепса; кожа теряет коллаген и влагу. Итог — провисание мышц и изменение формы рук. Возрастные потери мышечной массы неизбежны, но замедлить этот процесс можно.
Любые рекомендации по изменению форм тела и похудению на 30% состоят из физических нагрузок и на 70% — из питания. Программу физических упражнений для рук можно подобрать самостоятельно и адекватно возрасту. Есть деньги на фитнесс — ищите зал, где есть тренер для лиц, старше 40 лет.
Здесь речь пойдет о питании, соблюдая правила которого, вы добьетесь улучшения состояния рук. Биологическую роль компонентов питания рассматриваем только применительно к нашей проблеме.
1. Белок
Строительный материал человеческого тела. Поможет сохранить мышечную массу. Если нет проблем с почками и метаболических нарушений, ежедневно мы должны получать его с пищей не менее 1 г/1кг веса.
Белок лучше получать из мяса птицы.
2. Витамин А
Восстанавливает коллаген, нормализует обменные процессы в коже, участвует в усвоении белка. Дефицит его ведет к замедлению роста и потере массы тела. Ежедневная потребность — 1 мг (3300 МЕ).
Едим молочные продукты, яйца, морковь, сладкий перец, тыкву, зелень, абрикосы, печень рыб, морепродукты.
3. Витамин С
Необходим для нормального роста тканей. Участвует в синтезе коллагена — основного белка соединительной ткани. Ежедневная потребность — 70-100 мг.
Едим овощи, фрукты, ягоды, зелень, особенно шиповник, сладкий перец, черную смородину и облепиху.
4. Минералы селен и цинк
Селен — составная часть многих белков и ферментов. Ежедневная потребность — 55-70 мкг.
Едим сметану, свиное сало, кальмары, тунец, морскую капусту, брокколи, чеснок, бразильские орехи.
Цинк необходим для синтеза белка, участвует в мышечном сокращении. Ежедневная потребность — 15 мг.
Едим яйца, мясо, молоко, тыквенные семечки, горчицу. Пьем какао.
Эти минералы необходимы для поддержания эластичности кожи.
Помните: витамины — это лекарственные средства. Принимать их дополнительно можно только по назначению врача!
Ничего сложного в таком питании нет, продукты доступные. Попробуйте и вы получите красивые руки.
Всем спасибо. Читайте, ставьте лайки, комментируйте, подписывайтесь. Будьте здоровы.