Приветствую всех на канале «Всё про здоровье» 😀. На связи Анжелика! 👩💻
Среди спортивных упражнений все приносят эффект, но некоторые приносят эффект сразу в нескольких направлениях! Это упражнение – планка.
Многим это упражнение даётся не сразу. В моём случае, я просто ненавидела 🤬 планку, она была для меня невозможным упражнениям!
До и после планки
Но я понимала, что планка многое приносит, например подтянутый живот, что она укрепляет мышцы 💪 абсолютно везде (ягодицы, спину, бедра и другое), это упражнение даже сформировывает осанку!
Я очень хотела делать планку, но мне было сложно. И поэтому я решила сделать челендж 😎! «30 дней планки».
Как вы понимаете, я делала планку 30 дней. Начиная, я не думала, что я смогу, думала как мне будет сложно. Но я нашла определенную картинку и следовала ей. Начинала помаленьку и закончила, тем что я делала планку целых 5 минут❗️
Можете скачать себе и устроить себе тоже такой челендж 😉
Вначале мне было сложно, даже те самые 20 секунд, но с каждым разом было всё легче. За все 30 дней я получила кучу плюсов ➕ в своем теле! Это например выносливость, я почувствовала как ушло всё напряжение, эффект за такой короткий срок просто чудо 🤩!
Как же выполнять челендж? Очень просто, например как сделала я, распечатала ниже указанную картинку и следовала ей.
И самое главное правильно выполнить упражнение. Чтобы вам было комфортно и лучше выполнять упражнение на коврике для фитнеса. Некоторым легче начинать заниматься планкой с выпрямленными руками, но потом лучше всего перейти на локти.
Локти должны быть под плечами, спину держим прямо. Главное ровно дышать и выходить из положения лучше всего мягко. Каждый день нужно выполнять определенное время ⏰ . И в этом нет ничего сложного, как я думала. Главное мотивация и целеустремлённость! Я думаю у вас всё получиться!
Если ты хочешь улучшить своё тело, сделать его красивым и подтянутым, то этот челендж для тебя!
Если понравилась статья - подписывайся на канал, ставь лайк 👍 и пиши в комментарии, что ты об этом всём думаешь. Всем удачи и всем пока! 👋🏻