Здравствуйте, друзья! Многие люди страдают переизбытком подкожного жира и хотят за кратчайшие сроки сбросить его. В основном люди начинают не правильно худеть, что приводит к стрессу для организма,привыкшего к высококалорийной пище. Что через 4-5 дней наедаются за вечер и опять возвращаются к прежнему весу, даже и набирают
Правильное питание.
Исключение потребления жира неправильных подход . Нужно просто ограничить его. (20-25% грм от своего веса , например: 60 кг нужно 12 грамм жира).
Но есть несколько продуктов, от которых нужно отказаться:
- Сало
- Маргарин
- Сливочное масло
- Пальмовое масло
- Животный жир
Животный жир присутствует в мясе, так что вы будете достаточно оснащены им, при питании мясом. Мясо желательно есть куриное, так как оно является самым диетическим( доля жира очень мала).
Заменить углеродную пищу на белковую или молочно продукты:
- Яйца
- Молоко
- Сыры
- Творог
- Кефир
При малом употреблении вышеперечисленного вы будете бодры и готовы к физ. нагрузке для увеличения мышечной массы или сбросу веса, так как молочные продукты улучшают метаболизм при правильном употреблении.
Отказаться от сладкого полностью! Забудьте про трюфели, конфеты, шоколадки и другие изделия.
Наилучшей заменой,так ещё и с пользой для них станут фрукты:
- яблоки
- бананы
- апельсины
- абрикосы
- чернослив
И другие.
Они очень хорошо подойдут как закуска.
Утром - яблоко
днём-банан
Но и с фруктами нельзя перебарщивать! В них очень много фруктозы и сахарозы,как пример в банане.
Никто не исключал употребление орех. Все знают их пользу. Хоть они покажутся калорийными,то вы ошибаетесь . Вы не сможете съесть более 100 грамм фисташек после небольшого завтрака,вы будете сыты.
Не забываем про овощи. Овощи содержат много клетчатки, которая, в свою очередь, очень долго переваривается. Про пользу овощей вы уже, скорее всего, осведомлены.
Тренировки
Пожалуй, тренировки самое трудное для не спортивного или сидящего человека.
Желательно идти в спортзал и заниматься с трениром.
Если вы не желаете идти в спортзал, то вам лучше для начала определить для себя темп тренировок, т.е. силовые или расслабленные.
Заниматься лучше всего 3-4 раза в неделю, не перенагружая своё тело,чтобы не повредить мышцы,связки и т.д.
Небольшой план тренировок:
ПН- пробежка 1 км в медленном темпе. Растяжка 20-30 мин.
ВТ- быстрый шаг 1 км. Небольшие силовые тренировки(по состоянию здоровья)
СР-бег 300 метров по 3 раза с интеравлом отдыха ....( по состоянию)
Чт- отдых
И покругу, по немногу увеличивая.