- Тренировка за 10 минут
сегодня у нас будет тренировка плеч с весом собственного тела я люблю эту
тренировку потому что она развивает на
выносливость стойке на руках отжимания в
стойке на руках и даже более продвинутые
движения так что давайте посмотрим давайте начинать первым
упражнением будет ходьба по стене
подходим все ставим руки на пол на
ширине плеч и начинаем шагать по стене
так высоко как только можем когда
достигните верхней точке жмите кончиками
пальцев чтобы не завалится вперед так вы
сможете держаться ближе к стене а это
именно то что нам нужно так как таким
образом вы заметно сможете улучшить свою
технику целом и свою стойку на руках в
частности итак после этого как вы
приняли это положение можете шагать
обратно вниз
вовсе не обязательно держать это
положение так долго когда опуститесь
вниз по старайтесь не касаться пола а
затем снова идите вверх всего выполним 5
повторений а это у нас второе
отлично теперь сделайте небольшую паузу
и если нужно до тех пор пока не
почувствуете что можете продолжать
дальше она вы не должны ждать слишком
долго
чтобы почувствовать себя полностью
отдохнувшим вы должны сохранить эту
усталость и быть в состоянии продолжать
преодолевать ее
отлично а наше следующее упражнение это
хлопки по плечу в стойке на руках можете
выполнять его лицом от стены но я бы вам
рекомендовал и понять именно лицом к
стене
положение стойке на руках в ходьбе по
стене и так идем вверх
максимально близко к сне при этом дайм
кончиками пальцев а ноги крепко сжимаю
вместе в этом положении сначала
выполняем первую прогрессию поднимаем
каждую руку на пальцах далее по очереди
отрываем руки от пола а после этого
выполняем поочередное касание каждому
плечу и так вам нужно выбрать прогрессию
которая подойдет вам в данный момент и
выполните и 10 раз да как-то так и так
выполняем 10 повторений выберите свою
прогрессию и давайте начинать
вы можете опуститься вниз как я только
что или же медленно пошагать вниз по
стене
как вам будет комфортнее а наше
следующее упражнение это отжимания в
стойке на руках я знаю что вы можете
выполнить стойку на руках таким образом
лицом от стены
но сегодня я хочу чтобы выполнили ее вот
так попробуйте все упражнения теперь
выполнить таком положении а все потому
что когда вы делаете стойка на руках
лицом к стене вес вашего тела
распределяется более равномерно по всему
телу а это помогает улучшить вашу
технику а также поможет вам
почувствовать что такое правильная форма
удержания хороший стойке на руках и
сейчас отжимания мы будем выполнять
именно таким способом и вы сможете
почувствовать что-то гораздо труднее это
делать чем лицом от стены давайте
начинать придвиньте сиденье максимально
близко жмите кончиками пальцев чтобы не упасть ну хорошо отлично а далее мы будем
выполнять подъемы в стойку на руках
подходим к стене и отталкиваемся в
стойку на руках пытаясь при этом держать
руки максимально при мы вместе для
начала можете попробовать подниматься с
одной ноги
сводя обе ноги вместе верхней точке
теперь попробуем подняться с другой ноге
и в конце концов вы сможете делать это
двумя ногами сразу
держа руки прямыми мы будем подниматься
в стойку а затем как можно медленнее
опускаться вниз то есть это будет
подъему стойка на руках негативной фазы
окей мы почти уже закончили
следующее упражнение это отжимание
согнувшись ногами на возвышение для
этого нам нужно найти соответствующие
возвышение мы будем выполнять движение
вот так согнувшись держа при этом
прямыми ноги от бедер и корпуса до плеч
и так принимаем это положение
поднимаемся повыше
макушку головы опуская вниз как перед
этим в отжимания в стойке на руках и
начинаем всего 10 повторений
отлично итак а напоследок выполним
удержание стойке на руках вы можете
выполнить стойку напротив стены на
выносливость и попытаться удержать вот
так долго как только сможете или же
можете попробовать выполни стойка на
руках без опоры
также удерживая ее максимально возможное
время итак давайте сделаем это напротив
стены
поехали а знаете что давайте выполним
оба варианта
отлично о боже вы уже должны это
почувствовать а теперь давайте продолжим
и выполним удержание стойке на руках у меня напольных руси без опоры на
максимум давайте сделаем это это
последнее движение
они немного шапки
отлично как видите это была тренировка
только цветом собственного тела это
просто убийственная тренировка плеч и так вам нужно
выполнить 4 таких круга
окей четыре таких раундов чтобы
завершить данную тренировку а если вы
хотите увидеть больше таких тренировок
захотите нас и на их задком там где вы
сможете найти их бесконечное количество
тренировочных программ и бесконечное
количество информации знание которое
поможет вам научиться выполнять подобные
вещи спасибо