Питание является неотъемлемой частью любого этапа.Как сушки так и набора массы.Практически 50% вашего результата зависит от именно правильного питания так как если питаться не правильно то ваш вес будет уходить из мышц.По этому в этой статье я составил для вас несколько готовых планов питания.Ну а если какой-либо план вам не подходит то вы сможете составить свой план питания как на сушке так и на наборе массы.
План питания на сушке.
И так начнем составлять ваш план питания на сушке.Для начала следует определиться со временем приема пищи.
1.Завтрак на сушке должен проходить в 7:00.
2.Обед на сушке следует начинать в 12:00
3.Полдник должен проходить в 16:00
4.И обед следует начинать в 20:00
Ну что-же со временем разобрались теперь расскажу вам о продуктах и блюдах которые можно употреблять на сушке:
1.куриные яйца.Приветствуются в любом виде. Жареные либо варенные.
2.мясо/рыба.
3.творог.(лучше кушать вечером)
4.Овощи.
5.Фрукты.
6.Гречка.
7.Овсянка.(Лучше утром)
8.Фарш.
9.Куриная грудка.
10.орехи.(В небольшом количестве.)
О продуктах на сушке я вам рассказал теперь вы можете составить свой рацион питания, либо следовать тому который я сейчас вам покажу.
7:00-омлет 3 яйца
овсянка-(50 грам + яблоко)
12:00-мясо/рыба (200 грамм)
овощи.
16:00-мясо/рыба (200 грамм)
овощи.
20:00-творог (200 грамм)
План питания на наборе массы.
Для начала я объясню вам суть.В наборе массы главное набирать не жир, а мышцы, а значит мы должны питаться правильно.И так в самом рационе должны содержаться:
Белки-которые составляют от 30 до 35% вашего рациона.
Жиры-должны составлять 10-20% вашего рациона.
Углеводы-должны составлять большую часть вашего рациона от 50 до 60%.
Теперь я покажу вам продукты, которые содержат все ранее перечисленные соединения.
Продукты высоким содержанием белка:
- горох,
- грецкие орехи,
- рыба вареная,
- йогурт,
- жареная рыба,
- икра,
- баранина,
- говяжье мясо.
- Продукты с высоким содержанием углеводов:
- хлопья,
- каши,
- макароны,
- картофель,
- грецкий орех,
- хлеб(черный),
- лапша.
А теперь как и с питанием на сушке можете составить свой рацион из ранее упомянутых продуктов, а можете придерживаться плана составленного мною.
7:00-3 яйца + грибы.
Овсянка 100 грамм.
14:00-картошка + говядина + овощи.
18:00-Гречка(150 грамм) + индейка/курица.
Готово теперь у вас будет точный рацион.Осталось лишь к нему добавить тренировку и результат не заставит себя долго ждать.