Будущие мамочки все чаще и чаще задаются вопросом — как подготовиться к родам? Как облегчить свое состояние, быть морально и физически выносливей? Как улучшить состояние ребенка во время этого естественного, но сложного процесса? Давайте разберемся.
Стоит начать с такого важнейшего процесса, как дыхание. Здесь мы не будем говорить о дыхании во время схваток, а сосредоточимся конкретно на дородовой дыхательной гимнастике. Делать дыхательную гимнастику регулярно в период до родов — очень важно. Ведь во время прохождения вашего малыша через родовые пути он, скорее всего, явственно почувствует нехватку кислорода — связь с вами обрывается, а дышать он еще не может. Наверняка ребенок почувствует, что ему мало, не хватает воздуха, если вы будете неправильно, «мелко» дышать.
Больше полезной информации читайте на сайте ohuzhetidetki.ru
Малыша можно подготовить к процессу родоразрешения, появления его на свет!
Для этого существует простая и легкая, не требующая особых усилий, но очень действенная дыхательная гимнастика.
В нее входят такие этапы:
- 1. Сядьте в удобное кресло, спинка ровненькая, положение максимально удобное. Максимально расслабьтесь, пускай сквозь вас льется покой и гармония. Понаблюдайте за ритмом вдохов-выдохов, сконцентрируйтесь на дыхании в течение минуты.
2. Глубоко-глубоко вдохните. После этого задержите дыхание на две-пять секунд. Это совсем не сложно, а тренирует неплохо! Потом — спокойно выдохните. Но не до конца: на выдохе вновь не дышите в течение 2-3 секунд.
3. Дышите в таком ритме: глубокий вдох — мини-задержка дыхания — выдох (но не до конца) — задержка дыхания — еще более глубокий окончательный выдох — и плавный вдох.
4. Теперь можете пару раз вдохнуть и выдохнуть спокойно, в обычном ритме. Потом повторите такую необычную гимнастику для легких еще три-четыре раза. Во второй раз увеличьте количество повторов упражнения и время задержки дыхания.
Вот в этих нехитрых упражнениях и заключается весь хитрый секрет. Такая, казалось бы, простая гимнастика поможет вам подготовить малыша к родам. Заодно вы научитесь релаксировать и глубоко дышать, а также будете осуществлять контроль за дыханием. Еще один плюс — дыхательная гимнастика высвобождает из ваших легких застоявшийся воздух. А такой «ненужный» воздух, который накапливается в глубине легких, приводит к разным заболеваниям! Как видим, польза от этих упражнений даже не двойная, а тройная.
Легких вам родов и крепкого здорового малыша! Постарайтесь посвятить это время ему, и подготовку к родам также осуществляйте в честь своего ребенка.
Полезные статьи: Естественные роды: что это такое? Или роды дома; Роды в воде. За и против.; Ура! Я родился! Или что ожидает кроху в первые часы и дни жизни; Я боюсь рожать!!! Или как побороть боязнь перед родами; «Ложные схватки при беременности. Бить тревогу или нет?; «Легкие роды» — есть повод задуматься.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен и будете в курсе всех новых публикаций статей, а так же оставляйте свои комментарии.