Приветствую вас, дорогие читатели! Сегодня поделюсь с вами 8 упражнениями на пресс, которые помогают #убрать живот и прокачать #пресс.
Потребуется всего лишь 4 минуты времени на тренировку пресса. Эти упражнения я делаю сам и делюсь с вами.
Итак, выпрямили спину, налили чайку и поехали.
Если вам удобнее делать вместе со мной, то есть возможность включить это видео, где повторяю все эти упражнения за 4 минуты.
Первое упражнение на пресс
Ложусь на спину, поднимаю ноги перпендикулярно полу, ноги также поднимаю вверх параллельно ногам, и поднимаюсь вверх.
Это вариант прокачивает верхний пресс, но из-за того что ноги подняты вверх, также держится и в напряжении нижний пресс.
Второе упражнение на пресс
Закидываю руки за голову, ноги сгибаю в колени. Далее локтем тянемся на колени противоположной ноги.
Третье упражнение на пресс
Следующий вид - ножницы
Четвертое упражнение на пресс
Этот вид я бы назвал планкой(а его я считаю бесполезным упражнением), но здесь также добавляем сгибание ног в колени. (также можно прокачать боковой пресс).
Пятое упражнение на пресс
Похож на первый вариант, но ноги сгибаю в колени. Прокачивается верхний пресс.
Шестое упражнение на пресс
Всем известный "классический" вид, это поднимание ног перпендикулярно полу. (Прокачивается верхний и нижний пресс).
Седьмое упражнение на пресс
С поднятыми ногами делаю круговые движения по часовой стрелке, после против часовой стрелки.
Восьмое упражнение на пресс
Простая скрутка. Сажусь на пол, отрываю ноги от пола, и корпусом полувращения.