Professionalәр профессиональ спортчы күнегүләрдә яхшы нәтиҗәләргә ирешү өчен дөрес сулыш алу мөһимлеген белә. Табиблар гомуми торгызу өчен спорт арсеналыннан алынган сулыш практикаларын кулланырга киңәш итәләр.
Мәсәлән, авырлыкны күтәрү өчен күнегүләр ясаучылар, кулдагы көчнең кайда икәнлеген яхшы беләләр, ләкин сулыш югала, шуңа күрә чыдамлык газаплана. Шул ук хәл комплексларны шакмаклар һәм шоклар белән башкарганда була.
Спортчылар сулыш алу өчен йөгерү һәм сикерү арканын кулланалар, ләкин берникадәр вакыттан соң алар эшләрен туктаталар. Аннары махсус сулыш алу практикалары кулланыла.
Алар физик әзерлеккә уңай йогынты ясамый, гомуми торгызылуга да ярдәм итә.
В. Островскийның "Сәламәтлек гарантиясе" китабында бу темага бик күп кызыклы әйберләр табарга мөмкин. Бу сулыш юллары белән идарә итүне өйрәнергә ярдәм итүче бөтен сулыш комплексларын тасвирлый.
Шуңа күрә, ахырда, йөрәк ритмын нормалаштыру өчен сулышны ничек тупларга өйрәнергә мөмкин, бу көчле йөкләр өчен бик файдалы: өскә менгәндә, велосипедта йөргәндә, йөгерү һ.б.
В. Островский сүзләре буенча, кеше дөрес сулыш алырга гына түгел, ә дөрес сулыш алырга да өйрәнергә тиеш, чөнки организмда капланган углерод газы аңа уңай йогынты ясый ала.
Кытай традицион медицинасында төп саналган күнегүләрнең берсе тимер үпкә дип атала.
Ул үпкә функциясен яхшырта, метаболик процессларны стимуллаштыра һәм ми күзәнәкләренең кискен кислородлашуына ярдәм итә. Аны башкару бөтенләй кыен түгел:
Күнегүләр көн саен 15-20 минут дәвамында башкарылырга тиеш. Ун тапкыр эшләнгәндә, сулышны тоту вакытын арттырырга кирәк: башта 4-10 секундта, аннары 15кә, аннары 20гә һ.б.
Беренче ун тапкыр кабатланганнан соң, сез уңай сменаны сизерсез: тән рәхәт җиңеллек белән тулачак, кәеф күтәреләчәк.
Көне буе батарейканы тулыландыру өчен күнегүне иртә белән эшләргә киңәш итәм. Ләкин мин сезне кисәтәсем килә: сезнең сәламәтлек проблемаларыгыз булса, өйдә күнегүләр ясаганчы, табибка мөрәҗәгать итегез.
https://zen.yandex.ru/media/id/5d80a1348600e100ac6d097e/jeleznye-legkie-effektivnoe-uprajnenie-dlia-prokachki-legkih-v-domashnih-usloviiah-5eca353587eb5a1725e252b6