У меня часто болела поясница и в поисках решения опробовал много вариантов и метод Фукуцудзи тоже. Через несколько месяцев понял бесполезность этого упражнения для себя. Решил разобраться, что в нем не так.
Доктор Фукуцудзи - японский врач-гинеколог. Он придумал упражнения для женщин после родов, чтобы быстрее восстанавливались мышцы таза, живота, поясничные мышцы и включилась в дыхание диафрагма.
В русской интерпретации этой методики меня поражают заголовки обучающих статей «Убрать живот за 5 минут в день», «Благородная осанка за месяц», «Чудо валик Фукуцудзи для позвоночника» и т.п.
Спасибо доктору, он познакомил россиян с валиком, заставил найти время полежать и расслабится. Но обещанных в заголовках кардинальных изменений никто не дождался и вот почему.
1. Читая публикации и просматривая видеоролики на эту тему, понимаешь, что мало кто читал книгу по методике. В книге много упражнений с валиком и без валика. Наши эксперты описывают только одно или два упражнения.
2. Спину мы редко видим, больше чувствуем её через боль, напряжение. Но это не позвоночник болит. В костной ткани позвонков нет нервов, передающих боль. Боль всегда в мышцах и мягких тканях.
Есть хороший экспресс - тест для спины. Ложитесь на спину, лучше на пол или прижмитесь к стене. Подложите ладони под поясницу, с двух сторон позвоночника, тыльной стороной к спине. В таком положении становится очевидно, что одна лопатка касается поверхности плотнее, чем вторая. В 80% случаев и одна половина поясницы оказывается напряжена больше. Проверьте это своими ладонями, на которых лежит поясница.
Разно напряженные мышцы — это условная норма. Почему возникают такие зоны напряжения? Причин много. По-разному работают полушария мозга, влияет детское развитие, травмы. Это состояние мышц жить особо не мешает, если чрезмерно мышцы не перегружать. Организм приспосабливается.
Прошу не кидать в меня камни занимающихся профессионально растяжкой и йогой за такие допуски. Мы все разные по уровню тренированности, возрасту, полу. И не от хорошей жизни ищем упражнения. Но просто лежать валике, чуда не произойдет. Здесь нужны другие методики. Например, искать и укреплять слабые мышцы. Их называют антагонисты. Если объяснять упрощенно, ноет поясница, т.е. перенапряжены разгибатели спины, укреплять надо антагонисты, прокачать мышцы сгибатели туловища. Скручиваем пресс, вдавливая поясницу в пол и ей станет легче.
А чтобы снизить сутулость, воздействуем на мышцы грудного отдела спины регулярной тренировкой, а не растягиваем грудь валиком.
3. Стопы основа осанки. В положении лёжа на спине, вытянув ноги, стопы отклоняются в стороны не одинаково. За 20 лет массажной практики всего у 3-5 человек наблюдал симметрию стоп.
Разный угол наклона стоп в стороны означает, что мышцы на ногах по-разному напряжены и некоторые из них совсем не работают. Уже это должно насторожить, как показатель, может и небольших, но начавшихся искривлений в осанке Поэтому, сколько большие пальцы ног не соединяй по методике доктора Фукуцудзи, осанке этим не поможешь, остеохондроз не вылечишь. Еще зона стоп, которую исследуем, это подошва. Проверяемся на плоскостопие. И если есть, то это тоже фактор риска, для возникновения боли и искривлений осанки.
Я набросал еще не полный спектр того, на что надо обратить внимание. Остеохондроз и излишний вес — это лишь видимая, небольшая часть общего деструктивного состояния организма.
Самое сложное это выявить проблемные места и подобрать упражнения для них. Болит всегда не там, где проблема! Начинайте с опроса профессионалов в мануальной терапии, остеопатов, ортопедов, тренеров. Личный комплекс составляем из 5-7 упражнений. Раз в месяц в него добавляйте новые пару упражнений и выводим 1-2 упражнения, которые стали привычные или не эффективные.
Мой вывод - валик мало результативный снаряд для похудения и лечения спины, но хорошее подспорье, чтобы расслабится, в качестве заминки после тренировки или тяжелого рабочего дня. Напомню, что выход, из длительного статического растягивание спины на валике, без тонизации растянутых мышц, травмоопасен. Встал с валика, наклонись вперед 3-4 раза.
После долгих поисков, нашел оптимальный валик - детский мяч. Выбрал размером с волейбольный. Такой валик динамичен. Долго на нем не лежал, максимум до минуты. Мяч позволяет выявить слабые мышцы и спазмированные. Лёжа на нем, легко менять положение и упражнения. За год привел спину в порядок. Упражнения на мяче выложу в следующей статье.
Берегите себя и не верьте пустым обещаниям.
Подписаться на канал можно здесь