Можно ли справиться с излишней тревожностью самому? Какие методики работают в этом направлении?
Спешу поделиться методикой когнитивно-поведенческой психологии, которая помогает справиться с излишней негативной настроенностью на происходящие события в жизни. Этот метод я для себя открыла благодаря психотерапевту Евгении Стрелецкой.
С нами постоянно происходят какие-то события: одни мы легко проходим, другие заставляют нас попотеть, перебороть страхи, тревоги, справиться с отголосками негативного опыта в раннем возрасте. Так или иначе, чтобы жизнь была гармоничной, нам нужно прикладывать сознательные усилия, чтобы выходить из эмоционально непростых ситуаций победителем.
Сегодня хочу рассказать про упражнение из когнитивной психологии, которое называется “катастрофический сценарий”. Поясню, что это значит.
Допустим, нас ожидает какое-то серьезное мероприятие, требующее качественной подготовки - например, выступление перед публикой, сдача экзамена или презентация важного проекта. Это то, что требует максимального напряжения наших центров: эмоциональных, психических, волевых и вызывает сильное нервное возбуждение, волнение даже при одной мысли о предстоящем событии.
При катастрофическом сценарии ожидающие события человека доводятся до полного абсурда. Например, завтра предстоит сдать сложный экзамен. И я начинаю в голове детально прокручивать то, что произойдет завтра, но в самом худшем виде:
1. После всенощной подготовки, я просыпаю свой подъем.
2. Из-за нехватки времени на глажку, надеваю одежду как есть - помятое. Позже обнаруживаю, что от нее пахнет потом ((
3. Выбегаю из дома. Жду автобус 5 минут, 10, 15. Его все нет. В итоге мне приходится идти на другую остановку минут 20, там сажусь на автобус. Проехав немного, попадаю в пробку. На дорогу, которую обычно тратится полчаса, уходит целый час…. Опаздываю на 2 часа...
4. По дороге ужасно разболелся зуб. Острая зубная боль, которую невозможно терпеть, настигла совсем не вовремя… Голова раскалывается, зуб хоть вырывай. Еле живая доползаю до университета…
5. Подхожу к аудитории: осталось всего несколько экзаменующихся. Захожу в числе последних. Еле волоча ноги из-за тумана в голове от боли подхожу к преподавателю, вытягиваю билет. К ужасу понимаю, что ничего из написанного не знаю. Полностью разбитая иду к своему месту «готовиться».
6. Когда доходит моя очередь, подхожу к преподавателю, пытаюсь что-то сказать. Преподаватель понимает, что я ничего не знаю. Он ставит мне “не зачет”, и я от шока теряю сознанию прямо в аудитории.
7. Просыпаюсь в больнице, понимаю, что все хуже некуда: голова болит, зуб тихо ноет, экзамен не сдан, и более того, оказалась на посмешище всего потока! Все плохо...
Такая например история.
Думаю, фантазия на тему “Как все плохо” богата у всех. Для этого обычно совершенно не нужно напрягаться. Так уж мы устроены: хлебом не корми, дай попереживать. То же можно проделать в любой ситуации, в которой есть страх или излишняя тревога.
Если проделать это упражнение накануне, то можно совсем избавиться от страха все провалить. И смело идти на экзамен: уж точно так плохо все не будет! Ведь что-то вы все равно знаете, точно все будет лучше, а, значит, и излишне бояться уж точно не следует!
Удачи вам!
Используете ли вы в трудных ситуациях подобные методики? Помогают ли они вам?
