Начнем с того, что это одна из самых проблемных мест. Особенно в женском теле. Приведу в пример небольшую схему о том, как там собирается жировая прослойка.
Когда мы худеем, мы сбрасываем понемногу со всего тела. Но, большая часть жировых отложений уходит с верхней части тела - грудь, живот, руки лицо итд. И совсем немного мы худеем в ногах. А когда полнеем - наоборот. Большая часть жировых отложений приходится на нижнюю часть тела, в частности, на внутреннюю и внешнюю часть бёдер. То есть, вы понимаете, да, что проще поддерживать форму , чем постараться избавиться от проблемных мест в кратчайшие сроки. Но что делать если они уже образовались?
1. При такой проблеме следует наладить свой рацион употребления пищи, и постараться отказаться от пищевого мусора. Это всем известная магазинная химия , сладости, фастфуд, и прочая не полезная еда. Вы должны получать необходимое количество жиров, белков и углеводов. Также старайтесь питаться часто, но небольшими порциями. Так вы ускорите обмен веществ и поможете организму не копить лишний жир.
2. Растягивайте тело как минимум 15 минут в день. Если не знаете какую, скачайте приложение в котором отслеживаются ваши действия и вам становится намного проще , так как это уже готовый график упражнений. Так вы улучшите гибкость. станете стройнее и женственнее.
3. Куда же тут без тренировок? Как минимум три раза в неделю старайтесь уделять время спорту. В особенности на нижнюю часть тела и не забывайте про кардио тренировки. В частности уделите внимание таким упражнениям, как:
Велосипед.
Лягте на пол и напрягите низ живота. Далее визуализируйте катание на велосипеде, Старайтесь перебирать ногами будто крутите педали. Это упражнение отли задействует мышцы ног и пресса. Когда ноги опускаются, не касайтесь пола. Держите их под напряжением.
Поднятие ноги в положении лёжа.
Лягте на бок. Одну руку задействуйте как опору, так, чтобы образовался угол 90 градусов. Ногу напрягите и при выдохе поднимайте вверх. Примерно 45 градусов. Старайтесь на касаться второй ноги. Выполните упражнение на обе стороны.
Прыжки на месте.
Плавно присядьте, чтобы ваши бёдра были параллельно с полом, делая вдох, и на выдохе резко оттолкнитесь от пола. Тут важно не халтурить и правильно выполнять упражнение. Помните. что лучше сделать меньше, но с правильной техникой. Иначе результата не будет, и ещё вы рискуете получить травму.
4. Делайте массаж. Каждый вечер перед сном массируйте свои ноги кремом или без. Разгоняйте застоявшийся жир , помогайте запускать обмен веществ. Но чтобы это было действенно, важно сочетать массаж со всем, что написано выше.
5. Больше двигайтесь и отдавайте предпочтение чистой негазированной воде.
А как вы боретесь с проблемными местами на вашем теле? И есть ли они у вас?
Если вам понравилась моя статья, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал. Так вы узнаете больше полезной информации.
