Всем привет!
Пишет: Никита Ченчик
В данной статье я вам расскажу: "Как преодолеть застой?"
Как мы знаем, для того чтобы прогрессировать нужно усложнять тренировочную программу, а этому способствует прогрессия нагрузок.
Прогрессия нагрузок – это когда вы постоянно усложняете свою тренировочную программу, тем или иным способом.
Методы усложнения нагрузки:
1. Увеличение количества повторений
2. Увеличение числа подходов
3. Разнообразие в упражнениях
4. Увеличение по времени негативной фазы движения
Перед тем как разбирать каждый из методов, хотел бы добавить, что надо начинать новый подход при полном востановлении (если конечно вы не выполняете упражнение за минимальное время), так как КПД нового подхода снижается, если сделать меньшее число повторений, чем в предыдущем.
И не доходите до отказа в рабочем подходе. Лучше остановитесь за 1-2 повторения. Отказные подходы пагубно влияют на ЦНС (Центральная нервная система) и имеют накопительный характер, который ведёт в состояние перетренированности.
Перетренированность - неспособность организма восстанавливаться после физических нагрузок, в результате чего показатели падают, прогресс заменяется регрессом, а желание заниматься спортом стремится к нулю.
О методах прогрессии нагрузок напишу в следующей статье, поэтому подписывайтесь на канал, чтобы всегда быть в курсе новых публикаций.
Спасибо, что дочитали до конца!
До свидания!