Хотим вам рассказать о стандартных проблемах ВСЕХ серферов. Как говорится, ознакомлен, значит вооружен!
Слабое место №1 - Мышцы спины. Все знают, что сёрфинг – это катание по волнам, но по сути 90% времени уходит на греблю. Это самая «энергоемкая» часть катания, а техника выполнения подразумевает сильный прогиб спины, причём в статике. Находясь в постоянном, сильном напряжении, мышцы сокращаются, а сами волокна стягиваются неравномерно – какие-то возвращаются к своей длине, а какие-то застревают в этом состоянии. Так, прощупывая перенапряжённую мышцу, легко найти в ней жёсткие участки, похожие на «комки», их называют триггеры. Самое неприятное, что триггеры мало того, что не могут расслабиться, так ещё и не пропускают кровь, что приводит к болям в тканях.Резкое движение при недостаточной разминке или в холодной воде может привести к травме – сжатые, не разогретые части мышечного волокна просто рвутся.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Ничего удивительного! Заниматься активно растяжкой, посещать массажи! Перенапряжения возникают при длительной работе мышцы, поэтому после тренировки необходимо растягиваться. Даже с регулярной растяжкой, триггеры могут образовываться, а избавиться от них помогает массаж. Да, старый добрый массаж ! Даже самомассаж после хорошей катки, исключит 80% процентов вероятных травм! Процесс включает три этапа: на первом надо «разбить» триггер, сильно разминая его большими пальцами, заставляя участок мышцы расслабиться. После расслабления, мышцам необходима растяжка.
Must have для каждого серфера: Валик для раскатки триггерных зон,мяч и каремат(туристический коврик) Если в вашем арсенале, отсутствует что-то из выше перечисленного, не расстраивайтесь! Можно смело посмотреть вокруг! Фитбол, футбольный мяч — хорошо подойдет для растяжки или разминки спины. Любимый мяч вашего питомца или теннисный мяч, подойдет для разминки ног или икроножных мышц !
В свою очередь, в рамках курса мы обеспечим вас всеми необходимыми навыками и упражнениями для подготовки перед катанием и растяжки после! Катайтесь правильно и безболезненно!