Фитнес-тренер знаменитостей Голливуда Лорен Клебан составила мини-программу для интенсивной прокачки ног со своим весом. Переживать, что они станут чересчур рельефными, конечно же, не стоит. Для этого нужно много тренироваться, подключать инвентарь и придерживаться строгих правил питания. А данный «балетный» комплекс рассчитан как раз на тех, кто хочет подтянутые бёдра без крайностей и даже такого необходимого сочетания, как физическая подготовка и время.
Перед занятием уделите 3-5 минут разминке (ходьба на месте или бег, прыжки, сгибания ног, махи и пр.).
1. Широко расставьте стопы, руки держите на талии или перед собой, кому как комфортно. Согните правую ногу, перенося вес тела на неё, затем перекатитесь на левую, выпрямитесь и сделайте правой ногой мах в сторону. Повторите 20 раз и не забудьте про другую сторону.
2. Поставьте ноги вместе, разверните носки друг от друга настолько, насколько позволяет возможность. Пятки соприкасаются. Не сдвигая стопы с места, сделайте 25 коротких приседаний.
3. Теперь сделайте шаг в сторону, чтобы ноги стояли шире плеч. Колени и носочки по-прежнему должны быть развернуты и параллельны. Опустите таз вниз, оторвите пятки от опоры и поднимитесь на носочках. Выполните 15 раз.
4. Увеличиваем расстояние между стопами и проделываем 10 более глубоких приседаний (немного не доводя до прямой линии).
5. Завершите круг 2-м этапом 3-го упражнения. Задержитесь на 10 секунд на полусогнутых ногах с приподнятыми пятками.
Желательно проделать 3 круга, т. е. провести тренировку от начала и до конца 3 раза. В конце хорошенько растянитесь, это позволит мышцам быстрее восстановиться, а также повысит эффективность проделанной работы. Если нужны упражнения, дайте знать.