Вы когда-нибудь задумывались, почему вы все время отвлекаетесь от дел, даже самых важных? Откладываете на потом, начинаете листать соцсети и звонить друзьям, лишь бы вернуться к заданию позже? Ответ прост - вам не хватает концентрации. А теперь представьте, что вы можете находиться в моменте здесь и сейчас. Все благодаря техникам осознанности и медитациям.
Практики медитации подробно описаны в книге "The Mindfull Twenty-Something: Life Skills to Handle Stress... And Everything Else" доктора Холли Б. Роджерс. Книга еще не переведена на русский, поэтому мы разберем 6 из них здесь.
Анастасия Кей, известная Youtube блогер в своих видео рассказывает, как научиться медитировать по опыту занятий в Гарварде. На них ученики также используют эту книгу. Ну и мы не будем отставать.
1. Самая простая техника - это 180 СЕКУНД СПОКОЙСТВИЯ. Устройтесь поудобнее и попробуйте избавиться от всех мыслей. Если они все же будут появляться, примите их, но постарайтесь отогнать. Ваша цель - соединить сознание с телом. Потому как сознание всегда в прошлом, его ошибках, или в будущем, его планах, а тело в настоящем.
А когда тело и сознание находятся вместе приходит ощущение счастья.
Короткие практики до 30 секунд помогают вам настроиться, когда у вас нет времени или вы не можете заставить себя надолго погрузиться в тишину и спокойствие.
2. ДЫХАНИЕ ПО РУКЕ - обводите указательным пальцем одной руки все пальцы другой руки по их длине. Ведете вверх - вдох, ведете вниз - выдох. Эта практика легче предыдущей, потому что вы чем-то занимаете свои руки и при этом сосредоточиваете внимание на настоящем моменте.
Или же вы можете использовать только одну руку. Медленно проводите большим пальцем по указательному. Ведете вверх - вдох, вниз - выдох.
3. ТРИ ВДОХА, ТРИ ВЫДОХА. Исполняйте эту практику медленно. И на 3-м выдохе спросите себя: что важно сейчас. Во время практики можете повторять про себя или вслух: вдох, выдох, спокойнее, улыбаясь - можно улыбнуться-, настоящее, ценно.
4. ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ поможет вам быстрее заснуть. Вдыхаете - надуваете живот, выдыхаете - втягиваете. Можно при этом держать одну руку на животе, а вторую - на груди.
5. ДИНАМИЧНОЕ ДЫХАНИЕ делайте стоя, задействуйте только нос. Резко вдыхайте и выдыхайте, не открывая рот.
6. Практика ОСОЗНАННОГО ХОЖДЕНИЯ или СИДЕНИЯ. Смысл в том, что вы должны замечать, как вы ходите или сидите. Выполняйте ее с закрытыми глазами или просто не отвлекайтесь на телефон. Замечайте все, что вы видите перед собой, находите новые детали в привычном.
Медитация - это доказанный медицинскими исследованиями способ контролировать свои мысли и действия, который влияет на нашу физиологию и психологию. Она приучает концентрироваться и настраиваться на позитивный лад.