Витамин Е (токоферол) называют витамином молодости и красоты
Все дело в его антиоксидантных свойствах и участии в защите клеточных мембран от окислительного повреждения
Давайте посмотрим, чем он может быть нам полезен👇
✔участвует в питании клеток, замедляет старение
✔поддерживает регенерацию тканей
✔улучшает тонус сосудов и циркуляцию крови
✔защищает кожу от ультрафиолета
✔участвует в синтезе гормонов
✔поддерживает иммунитет и работоспособность, в том числе мышечную
⠀
📍Суточная норма витамина Е - в среднем 10 мг.
⠀
Витамин считается нетоксичным даже при 10-кратном превышении суточной нормы. Его избыток выводится из организма с жёлчью.
❌Однако есть данные, что длительный прием токоферола более 1 г в сутки может привести к повышению кровяного давления.
❌А в 2012 году в Японии проводились исследования, показавшие, что избыток витамина ведёт к остеопорозу.
☝️Поэтому прием биодобавок с витамином E оправдан только в случае достоверной недостаточности токоферола, и только по назначению врача.
И в целом лучше относится к препаратам с витамином Е осторожно, потому что они очень часто содержат еще и витамин А - а он уже не так безвреден.
Это касается и косметических средств.
✅Лучше всего получать витамин Е с пищей. При нормальном рационе дефицит его практически невозможен.
👉И никакая косметика с добавлением этого витамина не донесет его до клеток кожи лучше, чем ваша собственная кровь.
Он содержится
✔️в растительных маслах (самые богатые - масло зародышей пшеницы и подсолнечное)
✔️и в масленичных продуктах: семенах, орехах, арахисе, оливках, авокадо
✔️есть он в жирной рыбе, яйцах, сливочном масле и многих злаках, овощах и фруктах⠀
А как у вас в рационе с витамином Е?
⠀
#КатяМедушкина_полезное
#питание_красоты_медушкина