Продолжаю спортивную тему на канале. Вот ссылки на предыдущие статьи по теме:
Сходил на пробежку, после 2х месяцев дома.
Как утренние пробежки повлияли на меня, после 2-х месяцев сидения дома.
Бег, как средство остаться наедине с собой.
Итак прошло чуть больше месяца со дня первой пробежки, после отсидки в квартире на карантине. До этого последний раз занимался спортом в сентябре 2019. И вот сегодня решил пробежать 3 км на скорость, чтобы узнать каких результатов я добился.
3 км удалось преодолеть за 14:23, что для моей возрастной группы значит, что я получил бронзовую медальку)
В этой статье расскажу о том, как я подготовился с нуля до своего первого маленького достижения и к чему я буду стремиться дальше. Достижение конечно небольшое и я буду стремить сначала к серебру, потом к золоту. Однако если учитывать, что это не была моя основная цель по жизни, а лишь способ с утра проснуться и зарядиться энергией на весь день- считаю, что это довольно неплохо.
Труднее всего было держать определённый темп, который у меня составил 4'48"/ км. Перед началом бега я поставил цель пробежать дистанцию меньше, чем за 15 минут, то есть темп во время всего буга должен был быть меньше 5'00"/ км. Дистанция 3 км направленна на выносливость, поэтому и пришлось изрядно потерпеть.
Подготовка была лёгкой простой. Первую неделю бегал каждое утро в удобном темпе 1,5 -2 км. На второй неделе начал бегать 2-3 км+ беговые упражнения (всего тренировка занимала не более 30 минут). На третьей начал бегать 2-3, иногда 4-6 км+ упражнения на спорт площадке со своим весом. 6 км бежать было тяжело, но всё-таки добежал. После тренировок на спорт. площадке, после которых тело с непривычки естественно болело- делал день отдыха. Последнее время чередую лёгкие пробежки на 3 км, после чего спорт. площадка и пробежки на время, сначала было 2 км, но у мужчин такой дистанции в нормах ГТО нет, а сегодня 3 км.
Цель всего этого - повысить тонус тела, прийти в норму и сдать для себя нормативы ГТО, которые не такие сложные, но подготовки для сдачи требуют. Также показать и рассказать другим людям, что спорт и даже простые пробежки полезны и легки в освоении.
Вспоминая выражение "в здоровом теле- здоровый дух"- на практике оно работает. Работоспособность повышается, забыл что значит сонливость, хочется больше действовать, работать. А для продуктивной жизни это крайне необходимо!)
Нормы ГТО являются лишь целью. Цель заставляет двигаться и достигать её. И самое главное- это начать. Желаю тем, кто только думает о пробежках- поскорее начать, кто не думает- начать думать, а бегунам попутного ветра и хорошей погоды!)
Если вам понравилась статья- ставьте лайк, подписывайтесь на канал. Также рекомендую прочитать статьи:
Как я начал заниматься музыкой и к чему пришёл.
Разрушаем мифы о негативном восприятии самодисциплины.
Как победить беспорядок? Влияние хлама на вашу жизнь.