Если вам трудно открыть глаза и проклясть будильник, то, вероятно, вам даже не хватит сил для упражнений по утрам. Но что если мы скажем вам, что вы можете хорошо растягиваться утром, не стягивая пятки с кровати? Похоже, мечта сбылась? Тогда читайте дальше.
Эта серия упражнений великолепна тем, что она движет вами, и вы все еще можете некоторое время отдыхать в своей постели. В то же время вы дадите своему телу четкий сигнал о том, что пора вставать, и что ему нужно правильно проснуться и начать работать.
Бабочка
Первое упражнение легкое. Лягте на спину и подтяните ноги ближе к туловищу, чтобы ваши ноги были вместе, а колени были направлены наружу. В этом положении отдохните немного и сделайте глубокий вдох. Это расслабит область бедер и поясничного отдела позвоночника, которая может быть скованной по утрам.
Положение счастливого ребенка
Из предыдущей позиции медленно переходите в положение счастливого ребенка. Поднимите ноги к потолку, слегка согнув их. Теперь вытащите и возьмитесь руками за пятки - согните ноги, так как вам нужно удобно добраться до пят. Задержитесь в этом положении снова на несколько секунд, сделайте глубокий вдох и попытайтесь вытянуть спину и спину бедер.
Мост
Чтобы компенсировать предыдущее упражнение, необходимо растянуть спину в обратном направлении. Так согните ноги в коленях и положите ноги на кровать. Теперь поднимите кастрюлю, пока плечи все еще остаются на земле. Это создаст мост, благодаря которому вы снова вытянете спину на другую сторону. Держитесь на месте, а также старайтесь крепко прижать ягодицы и укрепить бедра.
Ноги вверх
Снова вытяните ноги и вытяните их в коленях. Старайтесь держать их в горизонтальном положении с окружающими стенами, концентрируясь на сокращении живота. Сделайте глубокий вдох, попытайтесь размять ноги.
кобра
Повернитесь на живот, вытяните ноги и потяните на расстояние. Положите ладони на уровень груди, сделайте глубокий вдох в животе и выдохните руками в локтях. Таким образом, поднимите фюзеляж так, как будто вы смотрите на потолок. Медленно наклоните голову так, чтобы глаза смотрели на потолок. Продолжайте медленно, чтобы ничего не болело, растяжение должно быть приятным.
Мяч
Из этой позиции затем сверните в шар. Сядьте на пятки, сохраняя голову на подушке. Руки должны оставаться вытянутыми, опуская плечи в постель. Держите оставшиеся полминуты упражнений в постели в этом положении. Дышите, сосредоточьтесь на своем теле и готовьтесь к новому началу дня.
Растяжение стоя
Сейчас время медленно вставать с постели. Последнее упражнение вы будете выполнять стоя, в идеале с открытым окном. Потяните руки над головой, а затем согните одну руку в локте за спиной и вытяните шею, плечи и лопатку между мышцами. Повторите с другой стороны.