Тревога — это реальность, с которой нам всем рано или поздно придется иметь дело. И то, как мы проходим через это, имеет большое значение.
Если вы изо всех сил пытаетесь успокоиться, страдаете от неразрешенной травмы или у вас очень напряженная и взвинченная нервная система, эта статья даст вам несколько полезных идей для обучения самоуспокоению.
Что такое самоуспокоение?
Самоуспокоение — это эмоциональная, физическая, психологическая и биологическая задача развития, которую каждый ребенок должен научиться развивать, вырастая. Проще говоря, самоуспокоение — это способность успокоиться после переживания чего-то стрессового.
Существует много споров вокруг того, когда наступает подходящее время для самоуспокоения ребенка, но в конечном счете, в какой-то момент в нашем раннем подростковом возрасте, самоуспокоение должно произойти.
Кто несет ответственность за то, чтобы научить нас, как успокоить себя?
Есть разные мнения. Некоторые специалисты по детству и родители считают, что самоуспокоение должно происходить в младенчестве (например, ребенок учится успокаивать себя в своей кроватке). Другие эксперты и родители считают, что самоуспокоение невозможно для развития ребенка и должно быть смоделировано родителями.
В любом случае, если вы пережили раннюю детскую травму, пренебрежительные или эмоционально отсутствующие родители, хронически психически или эмоционально оскорбительное окружение, вам, возможно, не удалось научиться успокаивать себя.
12 признаков, на которые следует обратить внимание:
- Вы склонны беспокоиться обо всем на свете
- Вы живете торопливой и безумной жизнью
- Вы изо всех сил пытаетесь притормозить
- У вас приступы паники
- Тревога преследует вас в течение всего дня
- Вы склонны все переоценивать
- Вы застреваете в повторяющихся циклах мышления
- Вы страдаете от какой-то формы травмы
- Мир ошеломляет вас
- Вы подходите к новым ситуациям из страха, а не из любопытства
- Вы чувствуете себя нелюбимым или лишенным поддержки со стороны других людей
- Вы чувствуете себя оторванным от своего внутреннего я
Конечно, я хочу упомянуть здесь, что самоуспокоение не является панацеей и не решит всех симптомов, отмеченных выше. Но я могу гарантировать, что если вы сделаете самоуспокоение регулярной практикой, вы испытаете некоторую пользу.
Преимущества самоуспокоения
Все люди разные, но вот некоторые преимущества, которые вы можете испытать:
- Способность “держать себя в руках”
- Чувство поддержки
- Более глубокая связь с вашим внутренним “Я”
- Любовь к себе и забота
- Повышенная способность быть внимательным
- Возможность сделать паузу и увидеть общую картину
- Контроль вашего ума
- Больше связи с вашими истинными чувствами
- Уменьшение физических недомоганий и болезней
И конечно же …
Меньше стресса и беспокойства!
Не принимайте этот список как написанный на камне – вы можете найти свое удивительное преимущество, которое не было перечислено выше, потому что, то что вы испытываете уникально!
5 Самоуспокоительных Практик
Я не собираюсь перечислять здесь какие-либо причудливые техники визуализации или медитации. Самоуспокоение должно быть естественным, поэтому я настоятельно рекомендую вам искать то, что работает для вас.
Предупреждаю: существуют здоровые и нездоровые формы самоуспокоения.
Не все, что "чувствую себя хорошо", когда речь заходит о самоуспокоении, на самом деле "хорошо" для вас.
Не используйте, как оправдание, попытки расслабиться способом вредного поведения или привычек, которые могут нанести вред вашему уму или телу. Примеры негативных форм самоуспокоения включают употребление пищи, алкоголя, наркотиков, азартные игры, телешоу и сериалы, чрезмерные покупки.
Вот некоторые здоровые методы самоуспокоения, которые могут использовать все, кто борется с тревогой, или у кого чрезмерно чувствительная нервная система:
1. Самообладание
Термин “самообладание” может показаться причудливым, но на самом деле это означает дать себе одно большое медвежье объятие! Самообладание — это практика, которую пропагандирует Питер Левин (создатель соматического переживания) с намерением закрепить и успокоить нервную систему. Было доказано, что объятия полезны, поскольку они высвобождают гормон хорошего самочувствия окситоцин – и само-объятия столь же эффективны! Поэтому, когда вы чувствуете стресс или находитесь на грани срыва, идите куда-нибудь в тихое место. Сядьте и обнимите себя. Сосредоточьтесь на том, каково это, когда тебя обнимают, и позвольте чувствам проникнуть внутрь.
2. Нежные руки
Когда вы чувствуете стресс, возбуждение или подавленность, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем теле. В какой области вашего тела вы чувствуете страх наиболее сильно? Положите нежную руку на эту часть вашего тела, как мать на своего ребенка. Техника нежной руки — это, по сути, техника самовоспитания, которая хорошо работает наряду с воспитанием внутреннего ребенка. Подождите несколько секунд или около того и сосредоточьтесь на руке, мягко лежащей поверх вашего страха. Вы можете обнаружить, что ваш страх и тревога постепенно уменьшаются примерно через минуту.
3. Скрещенные руки, глубокое дыхание
Те, кто испытывает тревогу, могут чувствовать себя раздробленными, хаотичными, расщепленными, рассеянными, сломанными или разорванными на части. В этом состоянии может быть трудно определить свои “границы” и остаться в своем теле. Когда срабатывает что-то, что интенсивно активизирует нервную систему, используйте эту технику. Скрещивание рук помогает вам почувствовать себя сдержанным, а покачивание имитирует ощущение уютно устроившегося ребенка, в объятиях любящего родителя. Соедините это с медленным и глубоким дыханием, и вы получите мощную форму самоуспокоения.
4. Заставь свое тело двигаться!
Когда возникает какая-либо форма тревоги или стресса, огромное количество энергии генерируется в теле, когда оно готовится к борьбе или бегству. Чтобы изгнать часть этой избыточной энергии, заставьте свое тело двигаться. Попробуйте прыгать вверх и вниз, пойти на долгую прогулку на улицу или бегать трусцой на месте или вокруг квартала. Я рекомендую просто пойти в спортзал и позаниматься. Это действительно очень действенная техника.
5. Самомассаж
Из всех самоуспокоительных практик, перечисленных в статье, я больше всего наслаждаюсь самомассажем.
Когда мы напряжены, наши мышцы имеют тенденцию сокращаться, так как это способ тела войти в режим борьбы. Это то, что происходит, когда беспокойство и страх формируют фон нашей жизни. Мышечное сокращение начинает развиваться в глубокое мышечное напряжение и узлы, которые необходимо массировать.
Массаж помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение, вывести токсины из организма и восстановить энергию. Как и объятия, массаж включает в себя давление прикосновения, которые стимулируют гормоны счастья в нашем мозге, такие как дофамин и серотонин.
Вам не нужно много для самомассажа – только ваши руки. Но также рекомендую приобрести какой-нибудь инструмент для массажа, это сделает процедуру гораздо более эффективной и приятной.
Предлагаю попробовать три различных массажных инструмента:
Китайский массажёр Gua Sha для разминания узлов, которые иногда образуются на нашей шее из-за стресса. Если вы путешествуете или на работе, вы всегда можете положить этот небольшой массажный инструмент в свою сумку или кошелек.
Массажный мяч для глубокого массажа мышц всего тела (мяч можно нагреть и прислонится им к стене). При перекатывании по телу, небольшие шипы воздействует на нервные окончания, увеличивая приток крови и активизируя кровообращение.
Электрический массажёр для легкого массажа шеи и плеч в конце дня. Прекрасно подходит, когда устал и нет сил делать массаж руками.
Я не обязательно говорю, что вам нужны все эти инструменты – это просто то, что работает. Попробуйте и выберите то, что подходит именно вам. Кроме того, вы можете изучить методы самомассажа, которые включают только ваши руки (многие из которых можно найти, просто выполнив поиск в интернете).
Включите какую-нибудь успокаивающую музыку, возьмите инструмент или с помощью рук начните массировать зону напряжения. Закройте глаза и дышите глубоко.
Ну и конечно же вы можете ко всем практикам применять полезный и успокаивающий чай.
Например: Чай Тулси (Святой Базилик)
Когда мои нервы на пределе и голову давит от беспокойства, святой базилик — это моя любимая трава для успокоения. Святой базилик — это адаптогенная трава, которая помогает организму адаптироваться к стрессу. Святой базилик называют “святым” не просто так – в Индии он считается “королевой трав” благодаря своим духовным и общеукрепляющим свойствам. Святой базилик также можно использовать при усталости, депрессии, высоком кровяном давлении, бессоннице и головных болях.
Конечно, вы можете предпочесть и другие травы, такие как Дамиана, мята или ромашка. Но, перепробовав множество расслабляющих трав, Святой Базилик стал для меня № 1. Если вы еще не пробовали эту удивительную траву, пожалуйста, сделайте это!
Важно быть реалистом при использовании этих самоуспокоительных практик. Они не обязательно собираются стереть ваш страх из существования или немедленно стереть ваш разум с чистого листа. Вместо этого их цель состоит в том, чтобы помочь вам мягко и с любовью присутствовать при вашем страхе и поддерживать себя через него, чтобы вы чувствовали себя лучше. Бегство от страха – это не ответ (он только заставляет его накапливаться в бессознательном), а осознанное переживание его в форме заботы о себе.
Я надеюсь что, то что вы прочитали в этой статье, поможет вам. Если у вас есть какие-либо самоуспокоительные практики, которые вы можете порекомендовать, обязательно поделитесь ими ниже! Никогда не знаешь, кому это может быть полезно.
До скорой встречи!