Интервальное голодание бывает разное. Каждый подбирает свой режим питания под себя. Но какой же способ является самым лучшим? Какой способ принесет большие результаты?
Для начала вспомним, зачем нам нужно интервальное питание? И почему оно настолько уникально и полезно?
Интервальное голодание регулирует гормон инсулин, который мешает худеть. Этот гормон поднимается от любого приема пищи.
То есть чем чаще вы едите, тем чаще поднимается инсулин и тем самым вы не худеете. Поэтому теория о том, что надо есть чаще, чтобы худеть, не очень правильна.
Если вы новичок, то можно применять питание 16/8.
Также если у вас быстрый метаболизм, то схема 16/8 идеально подходит. Но чем страше становится человек, тем дольше должен быть период голодания.
Вообще начинать стоит с 3-х разового питания.
Например, первый прием пищи в 12.00 часов утра
второй прием пищи в 15.00-16.00 часов
третий пример пищи в 18.00-19.00 часов
Каждый прием пищи должен быть насыщенным и плотным. Но это должна быть не картошка с хлебом. Это должна быть тарелка зеленого салата, полезные жиры и немного белка. Ограничьте количество углеводов в своем рационе и тогда вы увидите еще более лучшие результаты. Ваше тело будет подсушиваться и уменьшаться в размерах.
Конечно, не должно быть никаких перекусов. Это должно быть строго 3 приема пищи.
После того как вы пожили на такой схеме недели 2-3. Вы можете перейти на более высокий уровень. И на самом деле вам самим захочется чего-то большего, потому что вы увидите какие изменения происходят не только в теле, но и в голове.
Высокий уровень заключается в том. что вы питаетесь 2 раза в день.
Например, первый прием пищи в 12.00 утра
второй прием пищи в 18.00 вечера
Но к такой схеме надо приходит аккуратно и лучше тогда, когда вы сами будете готовы. Когда вы почувствуете, что сможете продержаться на таком питании.
Если вы боитесь, что не сможете продержаться, то оставьте 3 приема пищи. Это самый доступный вариант. Со временем ваше тело само вам скажет, что можно попробовать и 2 приема.
Даже если вы будете есть 3 раза в день. И сможете продержаться с 18.00 вечера до 12.00 утра, то:
-ваш организм начнет отчищаться
- организм будет работать не на сахаре, а на собственном жире (что более естественно для него)
-будут улучшаться когнитивные способности мозга
-появится легкость
-сэкономите время и деньги
Также существует схема питания, при котором человек ест один раз в день. Но про это я расскажу чуть позже.
Самое главное прислушивайтесь к своему организму, начинайте с малого и постепенно переходите к новой схеме приема пищи.
Смотрите на своё самочувствие, свои изменения в теле и тогда поймете какое питание вам подходит больше.
Помните, что интервальное голодание это не панацея. Если вы будете есть 3 раза в день, но булочки и конфеты. То навряд ли ваш организм скажет вам спасибо.