Растяжка - это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости. Чем же она так полезна, и как сможет помочь нам в достижении красивого, подтянутого тела?
Польза растяжки неоценима:
- Улучшает кровоток в теле. К мышцам поступает больше кислорода и питательных веществ, что улучшает обмен веществ.
- Повышает гибкость суставов и связок.
- Улучшает координацию и осанку.
- Снятие стресса и получение энергии на день.
- Расслабление мышц после тренировки и разминка к предстоящей.
- Ускоряет мышечный рост и повышает тонус тела.
- Избавляет от целлюлита
Какие виды растяжки подойдут для похудения
1. Статическая растяжка
Этот вид растяжки применяется в конце занятия, когда нужно безболезненно расслабить мышцы, чтобы они не забивались. Она спокойная, потому что необходимо принять статичное положение на 30-40 секунд.
2. Динамическая растяжка
Состоит из контролируемых движений рук и ног по типу раскачиваний, бросков и пружин, при этом со временем увеличивая амплитуду и скорость. Этот вид отлично подойдет для похудения, заменив как силовые тренировки, так и кардио нагрузки.
3. Изолированная растяжка
Это техника, в которой локализуется и растягивается каждая отдельная мышца. Она хорошо подойдет для разогрева перед тренировкой. Она направлена, чтобы избавиться от жесткости мышц, которая ограничивает диапазон движения мышц и суставов.
4. Изометрическая растяжка
Такой вид растяжки подразумевает чередование максимального напряжения и расслабления мышц в статичной позе. Используйте партнера, чтобы сопротивление было еще больше. Это происходит потому что обычно мышцы противятся растяжению и пытаются вернуться в привычное укороченное состояние. А если мышцу утомить напряжением, то сопротивляться вам она не сможет. И растяжка станет еще эффективней.
К похудению нужно подходить комплексно. Одной растяжкой нельзя сбросить вес. За один час уйдут только 150-500 калорий. Для похудения поможет динамическая растяжка - до силовой тренировки, статическая - после тренировки.
Вот основные упражнения статичной и динамичной растяжки, которые надо выполнять:
Как правильно растягиваться?
Несколько правил, чтобы добиться результата с помощью растяжки:
- ·Перед началом растяжки разогрейте мышцы: побегайте на месте, потанцуйте.
- ·Дышать во время упражнений нужно глубоко и спокойно. Вдыхать нужно через нос, начиная движение, а выдыхать при его завершении.
- ·Оставаться в статичной позе нужно не более 30-45 секунд, потом расслабляйте мышцы.
- ·Прислушивайтесь к телу во время тренировки. Ощущение растяжение должно быть приятным и не вызывать острой боли. А если появилась отдышка, головокружение, то стоит прекратить занятия и обратиться к специалисту.
- ·Делайте растяжку три-четыре раза в неделю. Лучше не делайте больших перерывов, мышцы будет еще сложнее растянуть, чем было изначально.
- ·Не ждите быстрых результатов: все приходит постепенно. Главное - упорство и желание.
Питание
Приходится признавать, что даже ежедневные тренировки не помогут, если вы все еще едите сладкое, жирное, соленое и газированное.
Если в день вы употребляете 2000-2500 калорий, а за тренировку сбрасываете 500, то все ваши старания просто будут напрасны.
Вот несколько основных указаний, при которых вам не придется полностью убирать какие-то продукты из вашего рациона:
- · Пейте достаточно воды: как минимум, два литра ежедневно.
- ·В рационе должны присутствовать продукты, содержащие жирные кислоты нужные для эластичности мышц. Таких веществ много в орехах, растительном масле, авокадо, рыбе.
- ·Не забывайте про сырые фрукты и овощи, в которых много витаминов.
- ·Уменьшите потребляемое количество соли: от ее избытка связки становятся жесткими.
- ·Лучше есть как можно меньше сахара или вовсе убрать его из рациона.
- ·Принимайте пищу за час-полтора до тренировки и не ранее, чем спустя час после нее.