Завтра начинается новая неделя, а это означает, что настало время поделиться беговым планом. И вот какой беговой план на следующую неделю:
Пн - бег 45 минут + 8 ускорений по 30 секунд (между ними 1 минута пешком)
Вт- бег 60 минут
Ср - бег 45 минут + 8 ускорений по 30 секунд (между ними 1 минута пешком)
Чт - бег 60 минут
Пт - бег 45 минут + 8 ускорений по 30 секунд (между ними 1 минута пешком)
Сб - отдых
Вс - бег 90 минут
Как вы понимаете, изменений нет. Это третья неделя по такому плану. И он измениться только через неделю. Могу сказать сразу, что дальше пойдет не просто бег. Пойдут ускорения. И медленный длительный бег будет дольше.
Сегодня у меня была длительная тренировка. Пробежал почти 16 километров. На удивление, бежал достаточно хорошо. То ли этому способствовал вчерашний отдых, то ли это комфортная погода. На улице было около 15 градусов. Правда, местами дул встречный ветер. Но не смотря на это, приходилось себя тормозить после каждой отсечки на часах. К сожалению, получалось плохо. Почему к сожалению? Потому что ровный длительный бег не предполагает бег быстрее 6 минут на километр. Точнее так. Он не предполагает такой быстрый темп у любителей. Хотя и любители бывают разные. Возможно для спортсмена темп быстрее 6 минут на километр при длительной тренировке, это нормально. Но для любителя это отклонение от нормы. Организм испытывает дополнительный стресс. Хотя, если посмотреть с другой стороны, то дополнительный стресс способствует тренировке. Но в таком случае необходим полноценный отдых. К чему я все это? К тому, что если вы бегаете много и интенсивно, обязательно не забывайте хорошо отдыхать. Именно во время отдыха организм восстанавливается, что дает силы для дальнейшего прогресса.
На этом все. Увидимся на старте!
