Существуют различные разновидности интервального голодания, но самый популярный из них – 16/8. Это значит, что за сутки у человека должно быть 16 часов голода и 8 часов употребления пищи. Например, если первый прием пищи был в 10:00, то последний будет в 18:00. В «голодное» время можно употреблять только воду. Также может быть система 12/12, 18/6 20/4, но оптимальным для физического здоровья является 16/8.
Универсальность такой системы питания в том, что желающий похудеть может сам выбрать какой прием пищи ему пропускать, а может быть и не пропускать вовсе. Сам выбирает время голода, приема пищи и может менять их по своему усмотрению. Но нельзя забывать, что организм худеет только тогда, когда тратит калорий больше, чем потребляет, так что, стоит следить за своим питанием, чтобы получить результат.
В чем же преимущества интервального голодания? Во время 16-часового голодания организм вспоминает о запасах энергии, начинает расщеплять жировые запасы, благодаря чему уходят лишние килограммы. Снижается уровень сахара в крови, нормализуется инсулин, что обеспечивает снижение рисков возникновения сахарного диабета. Это значит, что интервальное голодание помогает не только худеть, но и становится здоровее. Есть исследования, что благодаря такой системе питания даже замедляется старение!
Со временем происходит стабилизация в крови глюкозы, и организм не чувствуют дискомфорта во время голода. Также снижается давление и уровень холестерина.
Не стоит придерживаться диеты кормящим и беременным, а также людям, имеющим проблемы с желудком, печенью, надпочечниками, желчным пузырем, страдающим расстройствами пищевого поведения. Даже при здоровом организме стоит следить за своим состоянием. Главное при любой системе питания — хорошее самочувствие.
Используя систему интервального голодания, не нужно забывать, что организм должен получать все необходимые микроэлементы и обязательно включать их в суточную норму калорий. Рацион должен быть максимально разнообразным, включающим в себя цельные, натуральные продукты, овощи, фрукты, клетчатку. Для здоровья и похудения не стоит забывать о физической активности в течение дня и занятиях спортом.