Сегодня я расскажу простейшую методику для похудения, для которой вам не нужно ничего, кроме пола стула
Зарядка состоит всего из - упражнений, и займет у вас 5 - 7 минут. Эта методика очень эффективна, и даже если вам не надо худеть, обязательно выполняйте ее раз в час сидения за компьютером, книгой. И мышцы разомнете, и возможно даже поднакачаетесь, если будете выполнять по 3 - 4 таких зарядок в день. Обязательно выполняйте ее, если работаете в офисе, просто дома за компьютером или ведете сидячий образ жизни.
Первое упражнение - отжимания
Можете выполнять их с коленями, просто, с поднятыми ногами - все зависит от ваших способностей. Лучшее количество - 10 - 15 раз. Нужно сделать 3 подхода с отдыхом не более одной минуты.
Вот обычные отжимания:
Вот упрощенные отжимания с коленями:
А вот более сложные отжимания, отжимания с поднятыми ногами. Чем выше ноги - тем тяжелее. Вплоть до отжиманий в стойке на одних руках.
Второе упражнение - вставания на стул
Ставите одну ногу на стул, и начинаете подниматься и опускаться, не ставя вторую ногу на стул. Выполняйте медленно, около 4 секунд на одно поднятие - опускание. Так нужно сделать 20 раз на правую ногу, и 20 раз на левую ногу. Руки можно опустить или держать на поясе
Третье упражнение - пресс
Здесь стул не понадобится.
Прижимаем ноги к полу, стараемся их вообще не поднимать и не двигать. Поднимаем голову и грудь, на картинке.
